锻炼后怎么做整理活动

在锻炼前后做好充分的准备和整理活动 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #晨练养生#

 锻炼一结束,有人因为疲乏席地而坐。锻炼是为了健康，但是我们也应该知道如何享受生活。其实,这样做不仅对身体有害,而且会更加感到胸闷气短、头晕恶心,出现这种现象主要是因为运动后没有做好整理活动。

点击图片进入下一页 (1/2)

配图

运动后的整理活动,是通过肌肉放松而有节律地收缩,改善肌肉的血液循环,使缺氧的感受和积聚的代谢产物迅速消散。它有助于缓解肌纤维痉挛并使吸氧量维持在一定的水平,有利于偿还"氧债"和加快乳酸消除,减轻疲劳,促进体力恢复,使肌体由紧张状态转入轻松安静状态。

做整理活动时,应先慢跑,然后再做全身性的肌肉放松活动。整理活动的最佳强度约是锻炼强度的50%～60%,这样才有利于促使循环与呼吸功能保持一定的水平,加速代谢物的消散。整理活动量逐渐减小。速度要逐步减慢,活动时要结合深呼吸运动,以加大肺的通气量,提高气体交换,这对神经系统也有良好的调节作用。当自我感觉到呼吸和心脏搏动稳定,不适的感觉消失,身体觉得轻松时可以结束整理活动。锻炼后能够沐浴放松更好。

网址：锻炼后怎么做整理活动 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/726368

相关内容

锻炼后头晕怎么办呢
怎么锻炼身体好在家休息（在家怎么锻炼全身）
日常生活中怎么锻炼
怎么锻炼身体
腰疼在家怎么健身锻炼，腰疼在家怎么健身锻炼视频
锻炼后吃什么好
怎么样锻炼？锻炼有方法
生活中怎么才能锻炼肌肉
在家怎么运动锻炼 在家如何运动锻炼
【运动锻炼后怎样合理补充营养】

随便看看