入厕,呼吸,失眠,刷牙

日常生活习惯大家好像都已经看惯了，也不会去在意注意那些细节，很容易就忽略了日常生活中那些好的生活习惯，这样就会不利于身体的健康，那么我们日常生活中经常忽略的哪些生活细节注意后会更养生、更健康？良好的生活习惯如何养成？

1、注意生活细节更养生

一、蹲着上厕所。自19世纪“坐式马桶”取代“蹲坑”，不仅使人们的如厕问题变得体面，也让更多的人开始享受上厕所时看书、看报、玩iPad甚至抽烟的“马桶时光”。然而据英国《每日邮报》报道，曾经发明马桶的英国人，却在150年后开始摒弃它。位于曼彻斯特市的著名商业城洛奇代尔镇，为主要的购物中心“换回”了蹲便器。究其原因，坐式马桶在方便的同时，也给我们的健康埋下了隐患。中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰提醒，坐马桶时，身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会进入人体内，严重的还会引发痔疮、肛门炎、慢性女性私处炎，甚至宫颈癌等妇科肿瘤。尤其是坐在马桶上抽烟的人，更是受到双重危害。因此坐马桶排便要“短平快”，尽量减少和有毒物质的接触时间。从健康角度来讲，传统蹲坑比马桶更好一些。

二、多用腹部呼吸。如果我们一起做个深呼吸试验，当你发现自己在呼吸时会下意识地将肩膀稍稍上提，胸部慢慢充气鼓起来，这就是“胸部呼吸”。但这种我们可能早已习惯的呼吸方式，却会在潜移默化中给肺部带来伤害。中国中医科学院教授杨力表示，现在许多人都习惯于只用胸部呼吸，这主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，呼吸多集中在肺的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化，许多老人也容易得上肺炎。与之形成对比的腹式深呼吸——吸气时扩张腹部、呼气时收腹，则是应该提倡的健肺好方法，我们在婴儿时期曾经常采用。这种方式可以加强并充分利用横膈膜，使胸廓得到最大限度的扩张，肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、没把失眠当回事。“每天要保持连续8小时的优质睡眠”是早已在我们脑中形成的健康观念。因此，有的人如果在晚间熟睡中突然清醒，就开始担心是不是失眠了，并着急寻找解决方法，甚至自作主张服用安眠药。但实际上，人要不间断地睡上八小时是近代才形成的观念。早期人类为分段式睡觉，睡上3—5个小时，期间会醒一会，然后再小睡3—5个小时。直到电灯出现后，人类正常的睡觉时间变得越来越晚，早期的分段式睡眠逐渐被压缩成一次八小时睡眠。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告诉记者，熟睡中突然出现清醒是一种自发性的正常生理情况，造成这种情况的原因有很多，比如噩梦、噪音等，如果可以再次自然地睡着就不用担心。如果经常性出现这种情况，并且每次都超过30分钟，那么最好就要去医院寻求解决方法。

四、椅子不用靠背。我们熟悉的直背椅早在几千年前就出现，时至今日仍是很多家庭中的常见摆设。但是，我们的身体并不适于坐一般的直靠背座椅。当站立或是坐无靠背椅子时，腹肌都在起作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终能导致长期背痛，有数据显示，80%的美国人都因此受困扰。北京大学第三医院骨科主任医师齐强告诉记者，直背椅并不符合身体力学，如果人完全靠在直背椅上，双脚会自然悬空，身体得不到合理的支撑作用，久而久之就会出现背痛等情况，因此在坐类似“太师椅”这样的直背椅时，最好不要完全靠在椅背上，后背与椅背保持一定间隙。此外，为了加强并锻炼腰背的肌肉及力量，上班族每天可以适当坐一坐健身球和无靠背椅子。

五、饭后不着急刷牙。吃过东西后刷牙本来是一个好习惯，但有些人是恨不得饭后马上就刷，有些人是饭后很久才想起来刷牙，还有些人甚至是不管吃了点什么都要刷牙。但如果没有掌握正确的科学知识，这几种刷牙方式反而会不利于牙齿健康。北京大学第一医院口腔科副主任医师周丽晶表示，在饭后10分钟内，口腔里的酸度将达到高峰，酸性物质会侵蚀牙齿表面的珐琅质，形成脱钙现象，造成蛀牙。因此在饭后10分钟左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出现的几率。但也有例外的时候，比如在吃了比较酸的食物后，最好先马上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，过半小时再仔细刷牙。因为酸性物质粘在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，如果此时立即刷牙，牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质，反倒损害了牙齿健康。

六、洗澡不那么勤。“我爱洗澡、皮肤好好……”这首著名的“洗澡歌”中，唱出的却是洗澡的一大误区。为了保持整洁干净，很多人将洗澡当成了每日必备的“功课”，甚至在广东等南方地区，会有一天冲凉好几次的习惯。另外，各类沐浴产品的精彩广告，也吸引着许多人每次洗澡都必须用沐浴液或香皂。然而，广东省第二中医院皮肤科主任朱铭华表示，洗澡频率过高，尤其是经常使用沐浴露或者香皂必然会破坏油脂层，导致皮肤干燥，出现瘙痒等症状，并容易导致皮肤提早老化。老年人因为本身皮肤就比较干燥，皮脂分泌少，要尽量减少冲凉次数，尤其是干燥的秋天和冬天，两三天洗一次，同时不用或少用沐浴清洁产品，清水冲洗最好。

2、良好生活习惯的养成

1、早睡早起精神好

所有人都知道良好的生活习惯要从早晨做起，毕竟一日之计在于晨嘛。无论是上班的早上，还是周末的晨曦，我们都要做到早起。此外，夜生活可以适当的有，但不能太多太杂，以免夜生活耽误自己的正常睡眠和休息，影响人第二天一整天的精神状况。

2、清晨早起一杯热水

早上起床的时候，也是身体各项免疫系统开启的时候。在这个时候，我们需要适当补充一些水份，既可以补充夜间流失的水份，保证身体摄水量的均衡，也可以达到排毒促进消化的效果。

所以，早上出门前，来上一杯不烫不冷的热水，让自己整个精神焕发一下

3、刷牙洗脸不可省

女人爱美，或许比男人更懂得洗脸刷牙的功效。每天早上起床，无论工作再忙，或是上班迟到了，也一定要刷牙洗脸，这是一个不能省略的步骤。刷牙可以清洁我们的口腔，将口腔中存留的细菌消灭掉，以免与同事说话的时候产生尴尬；而洗脸可以让我们整个身体都精神起来，不但可以消除疲惫感，还可以将面部的脏东西清除干净，以便我们示人。

所以，刷牙洗脸不可省，即使简易操作也不能直接跳过！

4、进餐细嚼慢咽量要少

在一天之中，我们通常情况下会用三餐，分别是早餐、中餐和晚餐。这三餐是为了保证我们身体能量的摄入，但是在进食过程中一定要保证较慢的速度，特别是早餐。人的身体机能才刚刚被唤醒，消化系统还处于缓慢适应过程，如果一次性进食过多或者吃得太快，都会使我们的消化系统产生许多压力，有损消化系统的正常运转。

5、少吃零食正规伙食

除了每天的三餐，很多朋友还喜欢吃零食，并以此为乐。其实，吃零食会对我们的胃产生一定的消耗，毕竟除了三餐的压力，胃也是需要休息的。不断的进食，而没有正规的伙食，胃迟早会有一天顶不住瘫痪掉的。

6、一心无二用

这里的一心无二用指代的情况包含生活中的点点滴滴，比如：工作的时候一定不要开小差，吃饭的时候一定不要玩手机或看电视，过马路的时候一定不要看手机或听音乐，开车的时候一定不要与人聊天等等。养成了这样的生活好习惯不仅可以帮助我们提升生活档次，还能有效避免生活中可能发生的一些安全事故我们何乐而不为呢？

7、衣服床单勤洗勤换

衣服和床单都是比较贴身的东西，如果不保持好良好的卫生和整洁，很容易滋生皮肤病，甚至影响女性的生理健康。所以，日常生活中，我们不能一件衣服穿好几天不换，一个床单用上大半年不洗。要有良好的生活意识，衣服脏了就换下来洗干净，而且要及换及洗，不要放上好多天都不洗，让衣服长霉发臭。

干净整洁的衣服和床单，是我们良好生活的保证！

8、头发长了及时剃

人就要看着更精神，长头发、乱蓬蓬都会给人留下不太好的直观感觉。所以，一旦我们的头发稍微长长了，一定要记住及时去剃头，保持整个人的精神面貌更好才是。

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