【国民营养计划】一般营养健康知识：吃蔬菜的这些讲究，你知道吗？

发布时间：2025-01-17 21:35

[营养] 营养知识——多吃蔬菜少吃肉 #生活常识# #烹饪食谱#

在春节期间，几乎很多家庭都会囤菜。但是很多人也好奇，囤菜会损失蔬菜的营养吗?今天我们就来讲一讲怎么更好地留住蔬菜的营养。

一、新鲜应季

新鲜的应季蔬菜，颜色鲜亮，如同“鲜活”有生命的植物一样，其水分含量高、营养丰富、味道清新。食用这样的新鲜蔬菜对人体健康益处多。蔬菜的放置时间过长，不但水分丢失，口感不好，有些营养素也减少了。蔬菜发生腐烂时，还会导致亚硝酸盐含量增加，对人体健康不利。

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜最好当天购买当天吃，储存最好不超过一周。

二、蔬菜生吃

适合生吃的蔬菜，也可作为饭前饭后的“零食”和“茶点”，既保持了蔬菜的原汁原味，还能带来健康益处。如西红柿、黄瓜、生菜等蔬菜可在洗净后直接食用。

三、合理烹调

加热烹调除了改变食物口感和形状外，也会造成维生素的破坏，在一定程度上可降低蔬菜的营养价值。所以要根据蔬菜特性来选择适宜的加工处理和烹调方法，尽可能地保留蔬菜中的营养物质。

1.先洗后切。尽量用流水冲洗蔬菜，不要在水中长时间浸泡。切后再洗会使蔬菜中的水溶性维生素和矿物质从切口处流失过多，所以要记得先洗后切。洗净后尽快加工处理和食用，最大程度地保留营养素。

2.开汤下菜。水溶性维生素(如维生素C、B族维生素)对热敏感，加热时间过长、温度过高都会增加营养的损失。因此掌握适宜的温度，水开后蔬菜再下锅更“保持营养”。水煮根类蔬菜，可以软化膳食纤维，改善口感，对老年人尤其有益。

3.急火快炒。急火快炒可以缩短蔬菜的加热时间，减少营养素的损失。但是有些豆类蔬菜，如四季豆就需要充分加热，以分解天然毒素。

4.炒好即食。已经烹调好的蔬菜应尽快食用，连汤带菜一起吃。现做现吃，避免反复加热，这不仅是因为维生素会随储存时间延长而丢失，还可能因细菌作用增加亚硝酸盐含量。