健康养生 早餐

早餐不可忽视，养成健康早餐习惯 #生活知识# #健康生活# #健康作息#

导读1.煮鸡蛋。2.五谷豆浆。3.牛奶。4.燕麦片。5.红茶+小面包。6.八宝粥。7.皮蛋瘦肉粥。8.煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥。9.水果。10.香蕉。11.蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜。12.酸奶。13.杂粮粥。14.饺子。15.全麦馒头。16.薄饼早餐卷。17.草莓。18.三明治。19.包子。20.菜肉馄饨+小笼包。

1.煮鸡蛋。红枣花生豆浆、甜甜圈、小蛋糕、小油条、蒸贝贝南瓜、凉拌豇豆、煮鸡蛋、蓝莓、棒棒奶酪。2.五谷豆浆。04 五谷豆浆 综合指数:90.03.牛奶。早餐六:花生枸杞大黄米汤圆、牛奶、豆沙花环馒头、西葫芦炒鸡蛋。4.燕麦片燕麦片 燕麦是最健康的食物。很多人肯定不会喜欢燕麦,但你可以吃各种燕麦食谱。燕麦可以和不同口味的黄油或糖浆一起食用,比如巧克力或枫树,使它们美味可口。5.红茶+小面包。五、红茶+小面包=晚起的道理 一杯热热的、淡淡的红茶,几只迷你小面包,虽然简单,但特别方便。6.八宝粥。03 八宝粥 综合指数:90.77.皮蛋瘦肉粥。此外,还有常见的八宝粥、紫米粥、皮蛋瘦肉粥等等,都是不错的选择。8.煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥。七、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气 提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。9.水果水果 早餐也可以搭配苹果,富含维生素和纤维素,有助于促进肠道蠕动。10.香蕉香蕉 香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。11.蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜。三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜 不管是蔬菜还是豆腐,亦或者是红薯,都是家常生活中极为普遍常见的,因此并不难准备。12.酸奶酸奶 早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。13.杂粮粥。第一步:睡觉前准备好杂粮粥食材(下面详细介绍),全部放入带预约功能的电饭锅或电压力锅内,预约好时间,第二天起床就能闻到粥香。14.饺子。2、早餐主食我们家最爱的还是饺子,先来调馅儿:虾仁儿200克、加1勺盐、1大勺料酒、1勺淀粉,抓拌均匀后腌制10分钟;15.全麦馒头全麦馒头营养价值远远高于白馒头,而且血糖上升速度明显慢一些。糖尿病人不适合吃白馒头,甚至不宜吃那种仅仅点缀一点麸皮但仍然柔软细腻的假“全麦面包”。16.薄饼早餐卷。薄饼早餐卷 材料:水,面粉,香肠,陈品,牛奶,牛油,鸡蛋,腌黄瓜萝卜17.草莓草莓 草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。18.三明治。06 三明治 综合指数:88.519.包子。包子 包子真的是非常适合自己在家做的早餐之一,放假在家提前做好,然后装起来放入冰箱冷冻保存,早上起来直接拿出来上锅蒸,解冻都不用,省时又简单,十几分钟就能蒸出胖乎乎的大包子。 食材清单 500克面粉、3克白糖、5克酵母、250克温水、20克猪油、1把红薯粉条、1把木耳、1个大白萝卜、1个洋葱、2个八角 、1把花椒、2勺生抽、2勺蚝油、1勺盐、1勺胡椒粉 制作步骤 1、先来和面,500克面粉、3克白糖、5克酵母、250克温水,搅拌成絮状后加20克猪油,和面的时候加点猪油,做出来的包子更加光滑洁白; 2、接着我们来上手揉面,揉好的面团儿是不软不硬的,而且表面非常的光滑,我大约揉了5分钟左右。揉好后盖上保鲜膜醒发至体积的2倍大,现在温度比较低不太好发面,我直接放在烤箱20.菜肉馄饨+小笼包。九、菜肉馄饨+小笼包=释放的能量 这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售,早上起来热一热就可以了。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

健康养生早餐方法

1、酸奶+包子+蔬菜：酸奶含有丰富的益生菌，对人体的肠胃有很大的好处，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素馅也可是肉馅，根据个人喜好，如果是素包营养就比较齐全了如果吃肉包，应该再补充一点蔬菜。

2、八宝粥：八宝粥不单单营养丰富，常喝美容又养颜，尤其适合女性朋友，如果早上时间紧张，可以提前晚上就用压力锅熬好，第二天早上热了吃，美味又方便。

3、牛奶+燕麦片+坚果：新鲜的牛奶配上燕麦片，再加上一些坚果，完美的早餐搭配，食用后一上午精力充沛。坚果也根据各人情况添加，先用开水冲好燕麦片，再加入牛奶，这种搭配还适合血糖高或有糖尿病人。

4、芦笋瘦肉蒸蛋：芦笋含有一定的益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，十分不错的选择。

5、蔬果汁或水果沙拉：如果早晨食欲不佳，吃不下任何东西，不妨喝点蔬果汁，或者来份水果沙拉，蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维素，有着抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功效，蔬果汁的种类有多样性，可以根据自己的喜好来选择，比如芹菜、苹果、胡萝卜、西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉。

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