常见食物热量表，健康低热饮食搭配秘诀

发布时间：2025-01-17 22:54

高热量食物与低热量食物搭配：控制总热量摄入 #生活知识# #饮食生活# #饮食搭配原理#

　　上期内容我们提到，健康减脂减重的关键在于管住嘴、迈开腿。了解详情，请戳《都说“管住嘴、迈开腿”就能瘦？为何有人照做却还是胖了！》

　　但管住嘴并不是盲目的不吃或者少吃，而是摄入合适的能量，但是这对于不熟悉食物热量的朋友来说，就算了解了自身的基础代谢能量，到实际制作食物时，仍然不知道该选择多少食物才是合适的。

　　今天小5就给大家简单介绍一下，我们生活中常见食物的热量，方便大家搭配食物。

　　蔬菜

　　肉类

　　粗杂粮

　　水产类

　　蛋类

　　油脂

　　水果

　　坚果

　　大多数人其实都知道“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的饮食原则，但每餐具体如何选择却仍是难题，如何选择低热又均衡的饮食更是难题。关于低热营养的饮食选择，小5总结了三条秘诀。

　　1.六大类饮食为基础（全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类），减少糖的摄入。

　　2.选择优质蛋白（蛋、奶、肉、鱼、大豆蛋白质），适当摄取脂肪。人体脂溶性维生素是需要靠脂肪来帮助吸收的，适当的脂肪摄入也是必须的。

　　3.食物的替代吃法。在保证人体所需的热量需求前提下，可以采用食物的替代吃法。将日常饮食中高热量食物替换成低热量的食物。

　　对照热量表选择和搭配食物，能有效帮助大家控制热量，摄入健康均衡饮食。