1.**认识并接受自己**
首先要意识到恐慌症状是正常的心理反应，不是自己的错。接受自己的情绪和症状，不要过度抵抗或否定它们。
2.**放松身心**
学会放松技巧，如渐进性肌肉放松、深呼吸等，有助于缓解紧张和焦虑。尝试多种方法，找到适合自己的方式来减轻身体和心理的紧张感。
3.**调整呼吸**
深呼吸是一种有效的放松方法。通过深呼吸，可以减缓呼吸频率，放松身体和心灵。尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的感觉。
4.**保持积极心态**
培养乐观的态度，关注自己的优点和成就。尽量避免消极的自我评价和担忧未来。
5.**保持生活规律**
保持健康的作息时间，规律的饮食和适当的运动。这些习惯有助于提高身心健康，减少恐慌症状的发作。
6.**社交与情感支持**
与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。参加社交活动，与他人建立联系，增强情感支持。
7.**避免过度思考**
避免陷入过度思考的循环中，尝试转移注意力，关注当下的感觉和经历。当恐慌症状出现时，将注意力转移到其他事物上，避免陷入消极情绪中。
8.**逐步面对恐惧**
逐渐暴露自己于恐慌症的触发因素中，如逐渐延长在公共场合的时间或面对令自己感到不适的情境。通过逐步暴露自己，可以逐渐减轻对恐慌发作的恐惧感。
9.**寻求专业帮助**
如果恐慌症状严重影响到生活、工作和社交活动，建议寻求专业医生的帮助。心理治疗、药物治疗或两者结合治疗可以帮助患者有效控制症状，提高生活质量。
总之对于受到恐慌症困扰的患者，心理调适是非常重要的。通过学习放松技巧、保持积极心态、保持健康的生活习惯和寻求专业帮助等方式可以帮助患者应对恐慌症状并改善生活质量。
