低卡饮食应注意什么

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核心提示：低卡饮食应注意控制食物的总热量，做到营养均衡，同时还要注意营养素的均衡。另外，对于一些体重过大的人群，建议减重进食低卡饮食，以控制能量摄入，从而达到减肥效果。

低卡饮食应注意控制食物的总热量，做到营养均衡，同时还要注意营养素的均衡。另外，对于一些体重过大的人群，建议减重进食低卡饮食，以控制能量摄入，从而达到减肥效果。

1、控制食物的总热量：低卡饮食可以减少食物摄入的总热量，从而减少身体吸收过多的热量，可以达到减肥的目的。所以在摄入低卡饮食时，要注意控制食物的总热量，尽量以低脂、低糖、低热量的饮食为主，如新鲜的蔬菜、水果、粗粮等;

2、营养均衡：在减肥期间，除了需要控制饮食外，还需要适当补充人体必需的营养物质，比如优质蛋白质、维生素等。虽然低卡饮食可以减少身体摄入的热量，但是无法增加机体的能量消耗，因此不能通过进食低卡饮食来达到减肥的目的。所以在减肥期间，需要注意营养均衡，除了补充必需的营养物质外，还要适当补充优质蛋白质，以及维生素，可以为机体提供充足的能量;

3、合理搭配饮食：低卡饮食除了要减少食物中的碳水化合物和脂肪含量外，还要适当减少一些热量较高的食物，如奶油、炸鸡、火锅等。建议以高蛋白、低脂肪的饮食为主，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、豆腐等;

4、其他：在吃低卡饮食的同时，建议少吃一些含糖量较高的水果。如果水果含糖量较高，则需要减少此类食物的摄入。另外，平时还需要注意多喝水，在运动消耗能量时，可适当进行饮水，以增加身体代谢。

如果使用低卡饮食减肥，需要长期坚持，才能达到减肥的目的。同时也要注意规律作息，避免熬夜等不良习惯。

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