拥有健康的皮肤，可从饮食调理入手1……

发布时间：2025-01-18 14:49

饮食健康，多喝水，从内调养皮肤。 #生活技巧# #护肤技巧# #基础护肤步骤#

　　拥有健康的皮肤，可从饮食调理入手#张淋琳健康超话#

　　1.保障蛋白质的摄入

　　蛋白质是维持皮肤光泽、弹性等健康因素的重要环节。

　　很多蛋白质丰富的食物富含铁、锌、钙等人体必需的微量元素，但不宜摄入过多，以免代谢后产生过多酸性物质，刺激皮肤。

　　2.适当增加蔬菜水果的摄入

　　水果和蔬菜中含有大量维生素。维生素A可使皮肤柔润有弹性。

　　维生素B可清除色斑。维生素C有抗氧化作用，能减少皮肤色素的生成。

　　蔬菜和水果还能促进肠道健康，减少食物中废物的吸收。

　　3.平衡膳食

　　建议青少年每天清淡饮食，少盐、少油；每天喝奶500毫升，吃一个鸡蛋；

　　每天吃肉类和鱼类各40～50克；每天摄入蔬菜水果500克左右；每天吃谷物250克左右；每天饮水1200～1800毫升。

　　具体到每个学生，可以根据自身体重调整进食量，遵循身高每增长1厘米、体重增长0.3～0.5千克的原则。

　　如果体重增长过快，可以适当减少碳水化合物的摄入量。

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