体胖老年人健身必修的妙方

《老年人运动健身指南》：适合老年人的身体锻炼方法 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #老年人健康指南#

　　体胖老年人的健身三处方

　　一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　(1)大步走(慢速)600～1000米到公园。

　　(2)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　(3)放松走600～1000米回家。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

　　二、中级阶段8周：

　　(1)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

　　(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　　(4)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　三、高级阶段8周：

　　(1)快步走600～1000米到公园。

　　(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

网址：体胖老年人健身必修的妙方 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/730775

相关内容

身体较胖老人的健身妙招
老年人肥胖的注意事项
老年人肥胖症的饮食调养方法与建议
老年人健身锻炼的具体建议
对老年人运动健身的建议
健康：老年人科学合理饮食才能身体健康
喜爱健身的老年人“运动达人”
老年人注重身体健康,从饮食做起,老年人绝对不能吃什么?
老年人养生要补充什么 老年人如何保证身体营养
胖人忌膏？中医：开对了处方 膏方就能成为减肥妙法

随便看看