翘臀成为性感男人新标准锻炼臀部有妙法

发布时间：2025-01-18 15:27

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男人欣赏女人的时候，大多是先看脸蛋，后看身材，身材最重要的部位当然就是胸部和臀部了，而优美的臀部线条会让男人感到鼻血直流。同理，经过锻炼后充满性感的臀部也会让女人喜爱。因此，男人们学会臀部的锻炼方式，最好是能够将臀肌与腰背和大腿联系在一起。

俯身屈膝举腿动作

首先双手双膝着地，膝关节成90度，然后动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变，记得要让大腿上抬到最高处时正好与地面平行。而且动作不要太快，臀肌收紧，每侧3组，每组20次。

下蹲跳起动作

这一方法与负重下蹲基本相同，能够增加爆发用力。首先双脚站距要与肩同宽，两臂抱于胸前，然后下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起，最重要的是大腿用力，臀部收紧。因为这个动作在跳起落地时与地面有冲击力，所以最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。每组10次左右，做3组。

站立负重后举腿的动作

准备的时候，需要面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙，沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起，动作开始时身体重心移到支撑腿，然后腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈，腿踢至不能再向后为止，坚持数秒后还原，达到锻炼臀部肌肉的效果。而且这些练习只是供锻炼者选用，不用一次全做，可以安排在大肌肉练习之后进行。每侧3组，每组10次左右。

俯身负重屈小腿的锻炼方式

首先双手双膝着地，运用沙袋绑于脚腕处，达到负重锻炼的目的，然后把一条腿向后伸直，大约与地面平行，注意要用力屈膝成90度，还原后重复上述动作。在进行锻炼的时候，始终要有控制，不能太过于随意，没有做到标准的动作。每侧3组，每组20次。

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