高品质睡眠：需要自己创造舒适睡眠环境

发布时间：2025-01-18 18:00

创造一个舒适的睡眠环境 #生活知识# #睡眠#

据说歌神张学友在睡觉时卧室必须放柠檬，不能有噪音和一点光线，房间要黑到伸手不见五指才能睡着。

而女神温碧霞睡觉时一定要点上最爱的玫瑰味香熏，睡床要king size并要能放八个枕头，有足够空间给她伸展才能睡好。

舒适的睡眠环境能帮你睡的更好，如果卧室环境不够舒适，比如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，身体就会更多地处于浅睡期，而使得深睡减少，睡眠质量降低。

下面小编告诉你五个小步骤，打造舒适睡眠环境！

1.空气、温度、湿度

卧室里要有一定的空气流通，最佳睡眠温度是16-24摄氏度。

请确定合适的湿度，如果空气太赶，你的皮肤会很干，喉咙可能会发痒并出现鼻塞；如果太湿，你可能会感到汗湿和过于温暖。

2.光线

睡前要关灯或者将光线调整至最弱状态，因为光线进入眼睛之后，会通过一系列的连锁反应使睡眠激素的分泌量减少，从而使你不容易入睡

3.味道

清新淡雅的气息助于我们安然入睡。可在室内放置一些鲜果皮，如鲜橘皮、柚子皮，或者使用一些可安神的香薰制品。

不可放太多的植物，绿色植物在夜间会消耗氧气并放出二氧化碳，使空气变得混浊。

4.声音

卧室里要尽量保持安静，如果周围环境有些嘈杂，可以听些白噪音来辅助入睡，也可以佩戴舒适的耳塞来协助降低噪音

5.床上用品

床铺面积要便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。

床垫要软硬刚好，因为软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。

床单被套最好是棉的，绸缎类的床单可能非常有质感，但是会太滑而且不透气。

颈椎不适也是引起失眠的一个常见原因，建议选一个高低合适的枕头，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8cm。注意枕头的松软度和形状，要以能够承托颈部并保持正常的颈椎弯曲为标准。

菲水家的睡宝含有灵芝舒缓枕和雾化灵芝孢子油，让你在舒适的睡眠环境里放松、安神，减轻颈椎不适，享受深度好睡眠。

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