补充“快乐元素” 轻松度过更年期

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岁月流逝，容颜易老。这句话，是很多女性进入年终岁尾时最为感慨的一句话。其实，又何止是容颜易老，岁月流逝的同时，身体也在逐渐衰老。

女性过了45岁之后，就逐渐进入更年期，如同午后的太阳，正逐渐迈向“夕阳”“落日”阶段。更年期的女性，要面临着一系列的变化。这种变化首先体现在生活方面。四十多岁的女人，孩子已经长大，他们可能进入了青春期，天天和妈妈对着干；他们也可能已经上了大学，小鸟初飞，无限向往外面的天空。而在家庭里，更年期的女性在经历了20年左右的婚姻生活后，充斥在家庭中的都是恼人的琐事。在身体方面，剧烈的变化也随之而来：肤色越来越粗糙，毛孔越来越粗大，皮肤越来越松弛，身材越来越走样……内忧外患，让这个阶段的女性如何能松心？

对于更年期女性来说，最重要的是全面调整自己的身体。中医认为，更年期的症状主要原因是肝肾阴虚导致的。肾为先天之本，与女子的月经、生殖、衰老密切相关。随着年龄的增长，肾气逐渐衰竭；肾为水，肾阴不足，水不涵木，所以导致的肝（肝属木）之阴液亏虚。更年期综合征患者中，以肝肾阴虚最为常见，大约占七成。

其实，健康的人都有一个共同的特点：心态好。对于更年期女性来说，激素水平的变化，本来就让她们承受着剧烈的煎熬，因此，更需要良好的心态。如何才能调整好心态呢？首先建议您要调整好睡眠。良好的睡眠能改善内分泌紊乱的情况，特别是晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。睡眠不好，不仅影响内分泌，还会导致人烦躁、易怒、工作效率降低等。第二，要加强锻炼、调整饮食。好的心态，离不开运动。运动能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质；运动能促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等物质，这些“快乐因子”可以帮人们缓解不适，产生愉悦。健康的饮食也有助于改善心态。食物中的维生素B、维生素E、叶酸、碘、镁、钙、铁、食物纤维和欧米伽-3脂肪酸等营养素，或者能直接作用于大脑相关区域，或者能影响体内荷尔蒙分泌，都属于“快乐元素”。多吃这些富含“快乐元素”的食物，能够帮助更年期的女性调整心态，快乐生活。

 

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