老年人需要补充什么营养？怎么补充

摘要： 老年人需要补充什么营养？怎么补充谢谢邀请！老年人由于年龄大，体内的各个脏器功能，都有所下降，需要及时补充营养调理，否则就会影响身体健康。那么老年人需要补充什么营养？对于这个问题，我...

老年人需要补充什么营养？怎么补充

谢谢邀请！

老年人由于年龄大，体内的各个脏器功能，都有所下降，需要及时补充营养调理，否则就会影响身体健康。那么老年人需要补充什么营养？对于这个问题，我给简要回答，供大家参考:

1．需要及时补充优质蛋白质

①鸡蛋、

②牛奶、

③豆制品，如黑豆，黄豆，豆腐，

④鱼类

2，饮食宜清淡，低盐低油低脂

①每日吃盐最多5克，

②炒菜宜用植物油，如玉米胚芽油，豆油，或花生油等

③少吃动物油

3，补充微量元素

可以奶制品，海产品中补充钙，增加钙的摄入量，硒、锌，等微量元素。

4，补充维生素，可以从青菜，水果中摄取，

①西蓝花

②西红柿

③橙子

④柚子

⑤猕猴桃

⑥胡萝卜

⑦菠菜

⑧大白菜

⑨芹菜

⑩茄子

……等等!

综上所述，人一老了，毛病就多，机体必然发生生理性变化，新陈代谢缓慢，消化功能下降，体力活动减弱，总感觉身体困倦疲乏。老人缺钙、贫血是最容易出现的。按照中国人的习惯，可能多吃一些补药，身体就能强壮，延年益寿。合理的饮食不但可以保健，还可以益寿延年，尤其是对老年人。因此老人要根据自己的实际情况来进补。

老年人的身体健康会变得差点，就是收功能差了。消化功能也变差了。老年人需要补的可多啦！

就看各人缺什么，就补什么？你什么时候缺什么，什么时候就补什么。

怎样才知道自巳身体缺什么？每年都要去作一个全面的捡查，看你缺什么？然后桉医生的嘱护，补什么。什么时候补什么，也要按医生说的。

爱护自已，延年益寿。

随着年龄的增加，老年人的器官衰退，身体各方面与年轻时相比都存在一定的变化，如：脂肪和弹力纤维减少，导致皮肤弹性减弱、体内水分减少，脏器萎缩、骨密度下降、基础代谢降低、蛋白质分解加速、血脂增加、糖耐量降低等。

老年人随年龄增长，患营养缺乏病和非传染性慢性疾病的危险性更高，而合理膳食是身体健康的物质基础，对改善老年人的营养状况、增强抵抗力，预防疾病、提高生活质量都具有重要作用。在老年人的膳食中应注意以下几点：

食物粗细搭配、易于消化。

粗粮含有丰富的Ｂ族维生素、膳食纤维、钾、钙等，比细粮营养价值高很多。而老年人消化系统生理功能有不同程度的减退，咀嚼能力和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。所以老年人在食用粗粮的时候，一定要注意将其烹饪得软烂细碎，或与部分细粮混合食用，以保证易于消化。

粗粮对老年人易发生的便秘、高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等，具有降低患病风险的功能，是膳食中不可或缺的一部分。

预防贫血。

很多老年人为了保健，以纯素食作为日常的主要饮食模式，这样做无形中错失了很多摄入铁元素的机会，导致老年人缺铁性贫血的风险增加。瘦肉、鱼、禽等动物性食物是铁元素的良好来源，体内充足的铁元素是防止老年人缺铁性贫血的关键。适量的动物性食物还可以为老年人带来丰富的优质蛋白、锌、硒等各种营养物质，膳食中不可缺少。

注意补钙。

随着年龄的增长，人体内单位体积骨组织的量降低于正常，骨小梁间隙增大，骨基质减少，骨量降低和骨强度降低，导致老年人更易患骨质疏松症。所以老年人的膳食中不可缺少富含钙的各种食物。

老年人每日保证饮奶量在300～500ml比较合适，血脂高、肥胖的老年人可以选择低脂奶。并且像豆制品、绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物同样要经常摄入。许多绿叶蔬菜中含有大量的草酸，可影响食物中钙的吸收利用率，所以在烹饪蔬菜之前，最好先焯水，以去除部分草酸。

家庭和社会应从各方面保证老年人的饮食质量、进餐环境和进食情绪，使老年人得到丰富的食物，保证老年人需要的各种营养素摄入充足，以促进老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。

由于人进入老年期后，人体生理功能会衰退，新陈代谢变慢，因牙齿磨损或脱落，对食物的咀嚼力也会减弱，消化系统的唾液腺，胃腺，胰腺的消化酶分泌，也会随年令的增加而减少，胃粘膜的逐渐萎缩，胃肠蠕动功能低下等，均使消化功能减弱。由于上速的一系列变化，现代医学才认为，合理的膳食，平銜的营养是老年人的主要饮食原则。

老年人需要补充优质蛋白、适量纤维素、膳食纤维、钙、适量的碳水化合物。老年人日常的饮食应该做到低油、低盐、低脂、高蛋白、高纤维、高钙，清淡易消化。也就是日常可以吃一些瘦肉鸡蛋，新鲜的水果蔬菜豆制品，还要记得喝牛奶晒太阳补补钙。因为老年人一定要记得预防骨质疏松的出现，避免摔倒骨折。日常不要吃的过饱，八分饱就可以，可以少吃多餐。

三十岁如何保持身体机能不退化

主要有两个方面：

1.心肺耐力，主要可以通过保持有氧运动来保持，可以保持我们维持较大的心肺耐力。

2.肌肉力量以及肌肉耐力！

增大肌肉体积，可以采用大重量少次数的抗阻训练，依据个人情况每块大肌肉选择3-5个动作，每个动作3-5组，

增加肌肉耐力，采用中等重量多次数的训练方法，每组最多可达15-25次，

希望能够帮助你，谢谢！

既然已经排除了加强训练，说明题主已经有在注意健身方面的事情，那么咱们聊聊其他方面

1.一说到身体机能退化大家的第一反应应该就是——我老了，既然不想变老，那么第一件事就是抗氧化！

抗氧化效果最好的就是维生素A（β-胡萝卜素）、维生素C、维生素E

维生素A（β-胡萝卜素）：能让我们维持皮肤和骨骼以及红细胞的健康，强化免疫力，保护视力并且还能抗氧化

β-胡萝卜素：主要存在于各种绿叶菜和黄色、橙色的水果里（比如胡萝卜、西兰花，马铃薯），β-胡萝卜素摄入体内后会合成维生素A

维生素：主要存在于肝脏、蛋黄、鱼肝油等等

维生素C：大家就更熟悉啦，能促进胶原蛋白合成，抗氧化，提高免疫力，促进铁的吸收

维生素C：主要存在于新鲜的蔬菜水果中，像西红柿、猕猴桃、苦瓜、柚子中都含有大量优质维生素C

维生素E：能减少皱纹的产生，抗氧化，刺激性激素分泌

维生素E：主要存在于猕猴桃，压榨植物油，廋肉，坚果，乳类之中

所以不想变老一定要多吃各种蔬菜水果和肉

2.人体在三十岁到四十岁的时候骨量最多，但是过了四十岁后改会飞快的流失，于是我们一定要在这个黄金年龄尽可能多的补钙，钙越多我们才不会怕钙流失

那么第一件事补钙，钙大量存在于奶制品、豆类、海鲜类食物中因此我们日常生活中可以加大这些食物的使用量，让衰老来的更晚一些吧！

补钙了之后不吸收怎么办？

那么就要摄入维生素D

先看看维生素D的主要功能：加强钙和麟的吸收，强化骨骼

维生素D主要存在于：蛋黄、肝脏、奶制品、太阳（你没看错，晒太阳可以补充维生素D）

当我们骨骼强壮，骨量充足就再也不怕年纪大了之后被人说是老骨头啦！

3.日常注意事项

1.防晒，众所周知紫外线是让皮肤加速衰老的主要凶手

2.日常食物少糖少盐，不是说完全不吃，大家尽量少摄入一些，重糖重盐的食物会加快人衰老

3.坚持运动，这个就不细说了，想必题主已经听的耳朵都烂了

就讲这么多，希望题主能一直有一个年轻的身体，成熟的灵魂

到此，以上就是小编对于面部骨量小怎么抗衰老的问题就介绍到这了，希望介绍关于面部骨量小怎么抗衰老的2点解答对大家有用。