专家告诉你：孕期及时补充DHA对孕妈妈和胎儿有这七

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　　每个家庭都希望生一个聪明健康的宝宝，说到如何让胎儿眼脑发育更好，很多孕妈妈们首先想到的就是DHA。在门诊上，经常会有孕妈咨询孕期要不要补充DHA，怎么补？补多少？琳琅满目的DHA补充剂，又该如何选择？今天我就来给大家讲讲。

　　　　孕妈妈补充DHA以及叶黄素酯，不仅营养胎儿，对自身也有很好的帮助。

　　　　好处一：DHA帮助促进胎儿大脑和神经系统发育。

　　　　在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成分，也是细胞膜形成的主要成分，尤其胎儿满5个月后，需要母体同时供给胎儿更多的 DHA。

　　　　好处二：DHA可帮助促进胎儿视网膜发育。

　　　　DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

　　　　好处三：DHA可有助于调节宝宝出生后的免疫力。

　　　　孕期补充DHA能降低婴儿食物过敏发生率和相关性湿疹发病率。

　　　　好处四：DHA有助于改善宝宝出生后的睡眠质量。

　　　　DHA可以促进大脑皮质发育，从而在一定程度上减少宝宝醒觉的时间，有助于改善宝宝的睡眠质量。

　　　　好处五：DHA帮助改善孕妈妈记忆力。

　　　　DHA是一种不饱和脂肪酸，属于人体必需的营养物质，可以促进大脑的发育，提高记忆力水平。

　　　　好处六：DHA以及叶黄素酯适量补充，可以帮助缓解孕妇的视力疲劳

　　　　DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量高达40%-47%，如食物中缺乏DHA，可使视网膜组织中DHA含量下降从而影响视力发育。叶黄素酯是类胡萝卜素脂肪酸油脂，进入人体后会被水解成叶黄素，同样可以起到护眼功能。两者均可以帮助缓解孕期视疲劳。

　　　　好处七：DHA帮助减少早产和低体重儿的发生风险。

　　　　DHA有助于降低和改善妊娠合并症和不良妊娠结局，如早产、低出生体重儿、及小于胎龄儿的发生率。

　　　　孕期需要合理补充DHA以及叶黄素酯

　　　　1.补充时间：

　　　　怀孕期是补充DHA的黄金时期。在孕期，胎儿的DHA由母体提供，同时还需要留一部分DHA“存款”给宝宝出生后用。怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部眼部发育的黄金时期这个阶段是宝宝脑细胞分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量比较大的时期。如果是母乳喂养的宝宝，获得DHA的途径主要是通过母乳。

　　　　我们建议从孕中期（约孕14周）就可以开始补充DHA了，一直到哺乳期都可以坚持补充DHA以及叶黄素酯。

　　　　2.补充剂量

　　　　补充DHA最好的方式就是食补。中国营养学会推荐每周吃鱼2-3次，其中一餐为深海鱼。孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类食物也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比例较低，远不能满足胎儿发育的需要。所以吃鱼类和海鲜较少的准妈妈，可以考虑摄入DHA补充剂。《中国居民营养素参考摄入量表》推荐孕期以及哺乳期都要补充DHA 200mg。

　　　　最后提醒各位准妈妈，DHA的摄入量并非越多越好。DHA与其它营养物质一样需要一个合理摄入量。

　　　　参考文献：
　　
　　1.2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》
　　
　　2.中国营养学会。中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京科学出版社，2014. p313

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