健身饮食法则，别说我没告诉你

如果你的宠物狗能说英语，它会告诉你‘我爱你’。 #生活乐趣# #幽默段子#

为了快速拥有让人羡慕的苗条身材，

有的朋友每天准点准时健身房运动。

吃东西也极力克制。

甚至于节食减肥。

以为这样减肥可以事半功倍。

▼

那是不是运动了加上不吃就能够更快速的减肥呢？

答案是否定的

其实，只有运动和合理的饮食搭配才是减肥正道。

㊙关于饮食与减肥我们该注意点什么呢？

01

一日三餐遵循的规律（如果条件允许，建议少食多餐）

减肥最忌讳的就是节食，所以饮食控制尤其讲究，其实遵循的规律很简单。

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

不要吃太油腻的食物 不要吃太咸的东西 控制甜食的摄入。

02

减脂过程中的最大敌人——饥饿

减脂的时候，最痛苦的事情就是饥饿，尤其是夜晚，下面我就通俗的给讲下，这个饿是怎么回事。

当你有意识的控制热量和饮食的时候，大脑会以为你有危险，因为你的进食比平常少，于是会催生一种激素，我们姑且叫它饥饿激素，这种激素会催生你的食欲，刺激的进食。

一般来说只要熬过来这段饥饿期，就没事。坚持下来最多2周，身体就会适应。

相信很多人都有这种感觉，晚上饿的要死，结果睡着了，一觉醒来发现，自己其实一点都不饿。

所以说，减脂的开始是控制饮食，然后就是和饥饿感做斗争，而不是选择吃药。

03

不要依靠药物

一定要坚持下来，减脂的时候，毅力是决定成功与否的，因为身体会百般的刁难你，你只有靠自己的毅力，而通过减肥药控制饮食和减肥是非常不可取的。

现在大部分减脂产品是加速代谢，然后内有燃脂成分，还有的有抑制食欲的作用，但是，相对而来的是对身体或多或少的损害。

其实这些东西只是把你体内某项机能提高或者降低而已，你在不吃药的时候，他自然又会回到一个正常范围，朋友们总想一直依赖这些药物减肥吧。所以说，减脂饮食的控制是开始，配合运动，然后坚持，没有别的捷径。

04

保持与克制

一般来说，坚持下来前2个最枯燥的月份，然后再迎来长达3、4个月的兴奋期，你可能就成功一半了。

而有了一些小小的成就可不要怠慢，吸收5斤脂肪的速度远比你剪掉5斤脂肪的速度要快的多。

继续保持合理健康的饮食和运动，这个保持的过程，是很漫长的，因为身体需要适应你现在的代谢水平，运动量，食物……

下面真正的干货来了

小编安利一份瘦身减脂膳食建议给大家

希望对大家有所帮助

建议：要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量，又要有足量的碳水化合物，唯有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。同时配合少餐多顿的方式进行摄取，切记吃的太饱或不吃。

少餐多顿

安排一天多餐的好处就是不会让你感觉的饥饿感，减少摄入更多的热量，有些节食者通常会2-3天不吃任何东西，或只吃水果，蔬菜。还有人会每晚不吃东西，但通常人在4-6小时内不进餐就会有饥饿感，饥饿感随着时间越长越饿，但身体发出信号大小足够抵消掉你的意志后，你会面临崩溃，一顿可能会吃很多的东西，要比平常饮食都更多的摄入。造成不仅没有减重减脂，反而因为节食造成更难减脂减重。

一天健身食谱

第一餐：早餐

（7：00到8：00之间）

2个鸡蛋，一杯脱脂牛奶250ml或一杯乳清蛋白，5g花生酱，2片全麦面包

第二餐：加餐

（9：00到10：00之间）

一个水果或一个西红柿

第三餐：午餐

（12：00左右）

青菜100g鱼，虾或鸡肉（去皮）100g，米或粗粮饭100g，橄榄油5g（青菜水煮，放5g橄榄油和少许的盐凉拌）

第四餐：加餐

（15：00左右）

一个水果或一个西红柿

第五餐：晚餐

（18：00左右）

火腿三明治（2片火腿 2片青菜 2片全麦面包 2片西红柿）

第六餐：锻炼后一小时

（可根据个人烹饪水平进行调整口味）100g青菜，鱼，虾或鸡肉（去皮）100g，5g橄榄油，50g米或粗粮饭

TIPS：如果可以平衡饮食，控制好摄入，也大可不必严格执行上面这样精细的饮食安排，比起机械的执行食谱，培养起健康饮食的观念更有意义！

“

最后总结下，饮食是健身的基础，改善基础配合合理的运动以及坚持，你才能真正的脱胎换骨，就像造房子，地基打好了，楼才能改的高。

”

朋友们

你们GET到其中的精髓了吗？

网址：健身饮食法则，别说我没告诉你 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/735943

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