健身控体重的正确饮食

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健身控体重的正确饮食

1.健康饮食，杜绝垃圾食品。用蔬菜和水果来代替甜点和薯片。你会看到显著的变化。

2.多吃瘦肉、豆子、果仁来摄入蛋白质。

3.多吃谷物。尽量选择全麦食品而不是精制面粉。全麦食品能给你带来饱腹感，并能帮助控体重，获得平坦小腹。

4.摄入低脂奶制品。低脂奶品含脂肪量低，并富含蛋白质和维他命B6。

5.少量多次进食

在觉得8分饱时就停止进食。不饿的时候就不吃饭。尽量摄取健康食物，并少吃糖，糖只会让你感到疲倦，并会让你上瘾。这可是恶性循环！

吃饭时放慢速度会让你很快有饱腹感。

6.吃低血糖指数的食物

消化低血糖指数食物需要的时间较长，营养也会被一点一点吸收。你不会这么容易感到饿。

7.睡前两小时不要吃任何东西。在睡觉前，身体的体能消耗会变慢，你的身体不能消化食物。

8.喝水

用水代替所有的饮料，特别是苏打水和含糖饮料更是别碰。水能能够帮助控体重，如果你不喜欢喝水，那么可以在水里加一点柠檬。

9.不要吃过多的盐

摄入过多的盐类会导致浮肿，让你的腹部看起来更大。尽量低盐饮食。

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