应对心理压力的措施.doc

应对突发心脏病的初步应急措施 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #生活急救知识#

健康、愉快的生活和自我照顾能提高机体的防御能力。首先，要保证有足够的睡眠。合理饮食有助于保持体型和身体健康，避免体重超重影响健康，并减少和防止一些与饮食相关的疾病的发生与发展，如心脏病、高血压、肠癌和2型糖尿病。运动是保持体型或健康的唯一方式，每天有规律的运动相当有益，即便运动量不大(如在清新空气中20分钟的散步)，也足以放松身心、改善睡眠和食欲。

2.心理防卫

整体的身心健康能起自身防护的作用。是否产生心理压力，取决于个体的心态、信念和价值观。体内有一系列完善的防御机制，对躯体或情绪的任何刺激在短期内可出现防御性的生理反应，但持续过久的刺激可能引发非特异性的病理反应。

产生心理压力时，我们缺乏的往往只是一个恰当的应变策略，因而培养自我指导和自我克制的能力是当务之急。

3.自我指导

与学习驾驶汽车一样，掌握一项新技能的过程总是观察、接受别人的引导、自我指导下反复训练的过程。而一旦掌握了技能，我们就能实现“自觉”地驾驶，不用一直想着正在做的事。

4.自我克制

局面得到控制往往会使心理压力的程度减轻。实际上，有些事超出了我们的控制能力，但是，有时候只要有一线的转机也能减轻压力感。

5.放松

当感到心理压力时，放松是一种切实可行的技巧。任何常规的放松开始前，让内心、身体和环境做好准备，使之舒适协调很重要。为达到放松的目的，必须掌握呼吸要领。

6.自我调整

多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助，而是寻找自己的方法来解决。

六、结论

心理压力涉及到我们的日常生活，影响我们的内在状态和内心体验，破坏我们的健康水平和生活质量，也威胁到我们生命的自我意识和自我保护。因此，当感受到心理压力时，要及时地寻找到造成个体感受到压力的影响因素，要找出原因对症下药，这样才能快速有效的消除心理压力、保持和维护身心健康状态。

参考文献

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网址：应对心理压力的措施.doc https://www.yuejiaxmz.com/news/view/737590

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