压力管理理论.PPT

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压力管理理论

口腔医学院 郭春晓 压力管理理论 生活事件理论 赫尔姆斯和瑞认为，当某种情境或生活事件所需要的能量多于可用能量时，压力就会产生。 坚韧性理论 Kobasa把焦点从生活事件转移到个体对事件的态度上。他们认为个体如果把潜在压力事件视为“挑战”而非“威胁”，那么压力就会减轻。 社会支持理论 欧沃亨勒认为压力实在社会支持不足以有效应对事件时产生的。社会支持包括经济支持，情感支持等。 压力理论 压力源是指有可能引发战或逃等压力反应的潜在性因素或刺激。包括生物的、心理的、社会的或是哲学性质的。 压力反应包括肌肉的紧张；心率升高；神经兴奋等生理反应。 压力就是压力源与压力反应的交互作用。 压力源、压力反应 压力模型 抓住党员干部 等学生骨干 生理唤起 情绪唤起 感知为 有压力 生活 情境 消极结果 积极结果 结果 压力源 乔（慢性压力型） 罗斯科（健康压力型） 睡过头：本应6：30起床， 实际上到7：30才醒来 行为：将咖啡一饮而尽，不吃早饭，刮胡子的时候割伤自己，穿衣时扯掉扣子。 想法：我绝不可以再迟到！教授一定会暴怒！这将毁掉我一天的生活。 结果：饿着肚子，焦急忧虑的离开家。 行为：电话告知教授今天会迟到，然后吃一顿美味的早餐。 想法：没问题。我也许正好需要这段额外的睡眠。 结果：平静而放松的离家。 排在慢慢行驶的车队 后面而不能提速 行为：闪车灯，按喇叭，咬牙咒骂，拳击车板；最后盲目地拐出来几乎与一辆过来的车相撞。 想法：笨蛋！那些车速慢的人应该被关起来，一点也不为别人着想！ 行为：利用这段时间做些放松练习，听听自己喜欢的广播节目。 想法：有时上天赐予一段空闲的时间——我该怎么利用呢？ 和同学开会 行为：坐在后排不理任何人，鬼鬼祟祟的做工作日志上的计划。 想法：真是浪费时间，谁会在意这些同学的观点。不管怎样，我还是自己干活的好。 结果：错过了重要的信息，随后受到教授的训斥。 行为：认真听讲并积极参与。 想法：听听这些同学的想法真是不错。如果能对不同的观点有所了解，一定能受益不少。 结果：教授因他的建议而赞不绝口。 中午：学期论文事件 行为：不吃午饭，课桌上喝点咖啡了事，将咖啡洒在学期论文上面。 想法：倒霉透顶！如今我只有加班加点把学期论文重新打一遍了。 行为：稍微吃点午餐然后去花园里散一会儿步。 想法：室外活动一段时间一定会使我下午的效率更高。 晚上 行为：晚九点到家，与家人不和；结果只能在沙发上睡觉，却直到凌晨才入睡。 想法：恼人的生活！如果可能的话，我一定离开这里开始新的生活！这样却又不值得，会搞得我一文不名的。 结果：又一次起晚，感觉极坏，决定逃课。 行为：正常时间回家，与家人安度美好的晚上，11点上床很快就睡着了。 想法：美好的一天！在学校我感觉精力充沛而晚上与家人的交谈又令人如此高兴。 结果：早早醒来，感觉良好。 乔和罗斯科的一天 美国心理学会的定义是压弹力指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。 由此，压弹是应激（stress）与应对（coping）的和谐统一，是良性应激（eustress）的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。 压弹力 高 高 低 (承受力) (反弹力 ) 乐观进取型 逆来顺受型 自我挫败型 烦躁勇进型 乐观进取型 逆来顺受型 烦躁勇进型 自我挫败型 A型人：一种“尤为复杂的人格特质，包括过分的竞争动力、进取心、急躁、时间紧迫带来的痛苦感”以及“自由流露但合理化的敌意和几乎总是存在的深层次的不安全感”。 B型人：行为中不会表现出过强的竞争感、自由流露的敌意及时间紧迫感。 A型、B型行为模式 这个定义是由梅尔.费德曼和瑞.罗森曼通过对冠心病人进行研究而下的定义。 A型行为模式的人更容易患冠心病。但同样是心脏病发作，A型人比B型人存活的可能性更大。 A型行为的两种成分：1、焦虑/烦躁 2、成就动机。A型行为模式的另外一个成分是多相行为（同一时间内做两件或更多的事情） A、B型行为模式对比 1、事情总是 做不完的 2、不要去打 断干扰别人 3、一次只关注 一件事情 4、让计划尽可能灵活 5、保护节约时间 6、给自己独处时间 7、有意地去饭店、剧院需要等待的地方8、精神集中、耐着性子地阅读书籍 9、每天进行放松锻炼活动 10、尽可能多对人们微笑 11、 感谢那些出色完成任务的人们 12、有规律地给自己一些独处的时间。 A B C D 减少A类行为的建议 绩效 压力水平 低绩效 积极压力 差 最佳绩效 消极压力 低绩效 低 好 高 中 低 高 疾病 耶基斯—多德森曲线 压力源

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