王沾吉：“自信”=“自卑”

发布时间：2025-01-24 16:06

自卑者如何培养自信心 #生活技巧# #心理调适技巧# #自卑应对#

原中华心理学协会组织部部长

北京恩昱科技有限公司创始人

中国游戏心理学理论体系奠基人

国家二级心理咨询师

ACI国际注册心理咨询师

ACI国际注册催眠治疗师

HMI美式催眠高级治疗师

中国心理干预协会认证催眠师

微表情分析师

笔记分析师

心理治疗专家

首先，我来解释一下什么叫自信，什么叫自卑。

自信：是日常生活中常常谈起的一个概念，而在心理学中，与自信最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我效能感是指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。班杜拉认为，自我效能感关心的不是某人具有什么技能，而是个体用其拥有的技能能够做些什么事情。通俗来讲就是我确信我具备做好某一件事情的能力。

（图片来自网络，版权归别人所有）

自卑：自卑感是阿德勒理论中最为人所熟知的概念之一。早在1907年，当阿德勒还是维也纳精神分析学会成员之一时，他就写下了《器官的缺陷及其生理补偿》一文。随后，他对这一问题的认识不断加深，提出了自己系统的有关自卑、补偿与超越的理论。而当前普遍认为的自卑指的是对自身能力的否定，在特定情境下对自己的能力估价低，通俗说就是认为自己不如别人，做不好某些事情。

（图片来自网络，版权归别人所有）

好像自卑与自信的概念区别很明显，自卑就是自卑，自信就是自信啊？既然如此，为什么我会说“自信”=“自卑”？“自卑”=“自信”？

我们都明白这么一个道理自信与自卑都是双刃剑，用得好，对自己的发展都会有利，用的不好，会不小心戳伤自己，一个人不可能单纯的自信，也不可能单纯的自卑，就如同讲，力的作用是相互的，有白天必定有黑暗，有北极必定有南极，守恒的定律不仅仅在物质上，也可以是广泛的，自信与自卑就是一对，也就是相对论。

先来列举一个自信的一种表现：

自信，可以激发自身的内驱力，让自己去克服挑战各种问题，有足够的勇气去面对种种情况，解决种种问题，我举两个自信的例子，The first，你还不足以具备应对特定事情的能力。你要去参加面试，这是你为数不多的几次面试，你很想自己成功，所以准备了很多工作，包括对面试的内容，并且会将自己打扮的整整齐齐，然后给自己加油打气，告诉自己我能行。The second，你已经具备了甚至超过了应对特定事情的能力。还是你要去参加面试，这面试对于你来说已经是小菜一碟，你有充分的面试经历，你很自信，你也不需要做很多的准备，仅仅梳妆打扮注意礼节，很轻松就去了。

再来列举一个自卑的一种表现：

首先，自卑是自我觉察自身不足，认为自己某方面的能力不足以应对特定的情景，而健康的自卑，会激发自身的补偿机制，以摆脱自卑的状态。还是以面试为例，你自认为，这样的面试我目前还并不具备足够应付的能力，那么此时就会产生自卑感，自卑感迫使你寻找自己的不足，以便进一步完善不足之处，你就会准备的充分，当你面试成功，你会很庆幸多亏我做了那么多的准备，于此同时因为成功而拥有了自信（思考一下和自信相比较有什么异同点？），再比如一个肥胖的人，很在乎别人的看法，很在乎别人嘲笑他胖，而这种自卑的情绪就是我胖，那么补偿机制就会寻找怎样去补偿这种自卑，那么就是锻炼身体，同样激发了内驱力，想要摆脱自卑，所以要努力减肥。

前面我讲到了，自信和自卑同时存在，在面试这个例子中我们可以看到的，实际上自信与自卑同在，自卑驱使我们寻找自身的不足以便去完善，而自信是给自己加油打气的，共同促使的目标是我要面试成功，那么自信与自卑的来源是不是共同的？都是因为要面试了，只不过产生两种不同的情绪。

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同样的道理，因为肥胖自卑，如果过度，要么减肥失败，都不相信自己有能力减肥，或者自暴自弃，但有没有考虑过这么一个问题，你真的是因为肥胖而自卑？

我们的自卑源自于何处？我们的自信源自于何处？全部都来自于内心的某种需要没有得到满足，自信和自卑只不过是促使你去寻找到这种满足感而已。

有这么一类人，口中不断说着，我很厉害，先不说是真厉害还是假厉害，总之，他这个时候非常需要的是别人对他说一句认可，对，你真的很厉害，有可能是为了得到肯定，就如同孩子画了一幅画跟妈妈说：“妈妈，看。”期望的是认可，有可能是为了满足自己的虚荣心，这个好理解，自卑同样如此，所以，你的自信，你的自卑，全部都不是重点，重点是你内心的“某种需要”需要的到满足而产生的自卑感或者是自信心。从这个角度而理解，自信=自卑。

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不妨多关注关注自己的内心，在上述肥胖的例子中你是真正因为肥胖自卑吗？如果肥胖而健康，你的漂亮的女朋友并不觉得你胖，你会认为自己的肥胖是自卑的来源么？哦，原来如此，是因为被女的嫌弃了啊，并不是胖本身让我自卑的啊。如果你肥胖，为人处世和蔼可亲，又有足够的技术、能力，是IT界的精英人物，月薪好几万，你会自卑么？开玩笑，胖是个什么鬼？

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