老年人健康饮食搭配

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　　老年人一定要注意健康饮食，健康科学的饮食方法可以起到保健的作用。所以老年人应该多学习一些老年人健康饮食搭配，这样就可以在家轻轻松松做好饮食保健。那么，老年人健康饮食搭配方法有哪些呢？下面就听听小编的介绍吧。

　　养生十六字方针：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

　　合理膳食

　　合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”

　　有粗有细、不甜不咸

　　为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。

　　食盐过多 是高血压的首要因素。

　　三四五顿、七八分饱

　　三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。 　最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。

　　饭后留一口 活到九十九，老人注意养生的秘诀，尤其是在饮食方面，老人只有吃的好才能身体棒。

　　以上就是小编介绍的老年人健康饮食搭配的相关内容，希望通过小编的介绍，老年人能够了解一些老年人健康饮食搭配，在生活中注意饮食搭配，吃出好身体。

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