不管什么场合都离不开手机专家支招摆脱手机依赖

发布时间：2024-11-14 18:05

“以前过节一起吃饭，大家说笑玩乐，现在光顾着看手机，聚餐‘聚了个寂寞’。”国庆假期，不少人都会约上亲朋好友吃一顿饭，然而饭桌上的场景却引来部分网友吐槽。如今，手机似乎已经成了摆脱不了的依赖，不管在什么场合，只要闲下来，许多人都会不自觉打开手机。“不玩手机”为何这么难做到？

“玩手机”时间虽不多但用手机时间却很长

“过去一周我的手机日均使用时间是7小时12分钟，使用量排名前三的APP是微信、王者荣耀、哔哩哔哩。”大学生王雨涵感觉自己并不是个很依赖手机的人，查看手机的使用时间后着实有些意外，不过细看之后似乎也算合理。“平时除了上课，半小时完全不碰手机都很难做到，并不是喜欢‘玩手机’，主要是生活中方方面面都会用到。”

作为一位自媒体从业者，小张的手机日均使用时间超过10小时，但她表示，手机大部分的使用时间用在工作和健身上，其实自己坐下来“玩手机”的时间并不多。

“微信里光是分享日常、热点、线索的这种群就有7个，每个群每天信息都几百条，所以我一有空就打开看看，在里面找找哪些适合我拍视频、发美篇。”小张说，自己每次拿起手机的时间很短，基本上浏览一两分钟就会锁屏放下，但拿起手机的频率很高，几乎手头一闲就要拿起手机看看，哪怕吃饭都会把手机摆在桌上时不时看一眼。同时，自己每两天要进行一次慢跑锻炼，全程都会打开音乐APP。

通过环境划分控制使用减少手机干扰

记者随机采访几位市民，他们有股票金融、外卖骑手、自由职业者等行业从业人员，他们日均手机使用时间均不低于7小时，其中不少人表示，手机已经融入日常工作生活中，看手机成了习惯，闲暇之余总忍不住拿起手机看看。

对此，心理咨询师郑洁表示，许多人有针对性地通过设置各种提醒来尝试限制手机使用时间，实际效果往往很有限，毕竟手机融入生活是现实情况，很多时候不得不用手机，相对于刻意减少手机使用时间，关注手机使用场景其实更有意义。

“有些行业工作就是要一直用手机，不能因为工作用手机时间长，就要求不使用手机看视频、玩游戏，只要手机‘用在点儿上’就行。在这方面，环境对我们的行为影响很大，在用不到手机的场景下，将手机放在旁边就容易造成干扰。”郑洁建议，有些工作用不到手机，就不要将手机放在桌面触手可及的位置，避免分心，提高专注度；在卧室中设置一个手机支架，将手机放在远离床头的位置，减少睡前刷手机的习惯，从而改善睡眠质量。通过环境划分控制手机使用，逐步建立起一种健康的手机使用习惯，让手机成为提高生活质量的工具，而不是干扰生活的源头。

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