5个简单易上手的情绪调节方法

学习深呼吸法，是情绪调节中的常用技巧，简单易行。 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理专家#

 

1. 倒数法。当你感觉自己的愤怒要发作，要开始对别人说出很难听的话，做出一些很粗暴的行为，你可以试着在心中数数，可以从1数到10，如果情绪还是很激动，可以再来一遍。当我们数数时，理性脑会回归，情绪脑会慢慢平静下来，我们的情绪也因注意力的转移得到一定的调节。

2. 记得关注你的呼吸。当你生气时，或者需要当众发言感到紧张时，可以把注意力放在自己的呼吸上进行情绪调节，鼻子深深地吸气，用嘴巴缓缓的呼气，把体内所有的废气排出，然后再吸进新鲜的空气，用呼吸来安定自己。有时候只是几次深呼吸就可以缓解我们的情绪。呼吸是一个锚，经常去感受自己的呼吸，可以帮助我们获得内在的安定。

3. 运动。很多人生气或感到不开心的时候就去跑步，负面的情绪便会得到了发泄。运动可以分泌多巴胺，作为一种神经递质，它与控制行为、行动动机、认知密切相关。运动还有利于人提高我们的自控和专注力，还可以提高免疫力和幸福感。所以选择一个自己喜欢的运动，散步、跑步、打球、跳绳、跳健身操等都可以，帮助自己收获更健康的身心。

4. 和自己的负面情绪呆一会，把情绪具象化并与之对话。当你被负面情绪纠缠时，找一个安静的空间坐下来，闭上眼睛，去感受自己的情绪，和自己的负面情绪呆一会，允许它在你的身上流动。试着去把自己内在的情绪具象化，想象如果负面情绪是一种可以看得见的东西，它会是什么样子的。看见情绪，与情绪对话，理解了情绪传递的信息，情绪就可以自由地离开。

5. 自由书写法，“抱抱我自己”。把激发自己负面情绪的事件以及内心的所有想法和感受用笔和纸写下来，自由地写，想到什么就写什么，用文字尽情地挥洒自己的所思所感。以“抱抱我自己”为开头，后面的内容，你只要想到哪写到哪就可以了，一直写到不想继续写为止。比如：“抱抱我自己。这一周的工作比较忙，还要照顾感冒发烧的小孩，我感觉很累，我真的不容易，要好好照顾好自己，记得多喝水和早睡。坚持挺过这一周，希望下周一切都会变好。加油！”

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