瑜伽体式和冥想的关系...

瑜伽冥想中常见的体式有莲花坐和山式 #生活技巧# #瑜伽冥想#

瑜伽体式和冥想的关系。
2024年11月10日星期日
瑜伽的目的就是让身心得到放松，在身心放松的状态中才可以不受任何干扰去独立思考，才能不被外界事物所影响，这种状态下的生活才是平凡中的平凡，叫做超凡。获得身心放松的方法有很多，瑜伽练习就是其中之一。瑜伽包括：哈他瑜伽、知识瑜伽、奉爱瑜伽和行动瑜伽。而我们大多数人练习的是哈他瑜伽，包含：体位法，呼吸控制法，收束法，清洁法和冥想等，又因为练习体位法的方式不同，又划分出：传统风格、阿师汤风格和艾扬格，而各种流并非没有太多的瑜伽思想，暂且不算。不管如何划分，瑜伽练习的内容都是体位法，呼吸法和冥想，但是它们之间并不是相互独立而是相辅相成的练习。

瑜伽体位法更多的是关于生理层面如何放松的练习，呼吸法是介于生理层面和心理层面之间的练习，起到桥梁的作用，即：连接身体和内心的纽带。而冥想则是一种身心灵全神贯注的状态，冥想本身并不是练习，是一种普通人难以达成的内心稳定的状态，是身心灵同时做一件事情的状态。

冥想并不是闭着眼睛，手指掐着，然后就可以进入到身心灵统一的境界的。我们暂且把达到冥想状态的练习称之为静心练习，或者说静心练习是通往冥想状态的具体方法。我们会发现闭上眼睛就会涌现出很多头脑中的念头，如同电影一般，一个画面带来另一个画面，无法停止下来，内心没有稳定下来的可能。为此，瑜伽静心练习中，就需要在舒适的坐姿中，把注意力集中到一个具体的事物上，比如一朵真实的玫瑰花，印度神像克瑞师那和帕坦伽利，或者蜡烛的火焰，或者高大的喜马拉雅山，或者具有神圣能量的OM的声音上等，通过专注具体的形象和声音，把注意力回收向内并聚焦在这些事物上面，以此提高内心的稳定性。注意力越集中，专注力就会强，感受力也会提高，就会完全屏蔽掉头脑的干扰，对于内心稳定的感受就会大大提升，我们的生活中需要的就是这种内心稳定的感受，言行就是这种稳定的内心感受所驱使的，用稳定的内心感受去生活，生活才会转变为一种体验。

我们练习瑜伽体位法，就是把注意力集中在身体感受上，让身体感受去带领身体进入到适合自己身心条件的体式中，例如：上犬式，我们需要手臂有力的支撑整个胸腔，让胸腔带动整个身体前侧向上去伸展，我们只需要全神贯注在这个伸展之中，不需要去思考伸展多少，有没有伸展，到位不到位，好看不好的，标准不标准，瑜伽只需要专注当下就可以了，这就是训练身体的本能，本能的东西是最接近自然的，是最接近至于结果不需要考虑，否则一旦思考，就会让我们从专注身体感受的状态出离，内心的稳定就会被打破，这个需要练习，并不是一开始就可以专注当下的。

我们可以认为体位法和静心的练习的目的都是让身心放松，体位法侧重于身体，打坐静心侧重于内心，二者是相辅相成的，如果身体不够柔软也就无法保持舒适的坐姿，进而在打坐静心练习中非常容易受到身体酸痛的影响。所以，体位法属于较为粗糙的专注力的训练，静心练习则是较为精细的专注的训练，二者没有可比性，是层次不同。我们之所以不喜欢静心练习，就是感到无趣无聊，这是因为感受力非常弱甚至没有，当然就不好强迫自己去静心练习。可以通过体位法练习自己的专注力，就是在体式练习中去培养专注身体的感受力，让感受力保持在舒适稳定的状态之中。然后可以用五分钟的时间练习静心练习，在打坐静心练习中可以凭借自己仅有的专注力去观察头脑中的念头，只是观察而不是拒绝，更不是刻意避免念头的产生，一点一点的去积累，不需要设立目的和目标，顺其自然就是内心稳定的基础。

很多时候瑜伽的练习让我们非常焦虑，其原因在于：我们有很多目的和目标，一旦没有实现就会非常的沮丧和焦虑。培养专注当下的练习品质才能远离焦虑。活在未来就是活在焦虑之中，活在过去就是活在抑郁之中，只有专注当下才是活在平静而真实之中。

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