讲师张砾匀

发布时间：2025-01-25 17:39

讲座通常由专业讲师或心理咨询师主讲 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #自我成长讲座#

情绪与压力管理

讲师：张砾匀

n 课程背景

日渐增加的压力，以及员工的负面情绪，已经成为增加企业管理成本的一个关键因素。如何在日常的工作和生活中做好情绪和压力管理，是人人必备的使自己幸福和成功的技能。本课程从心理的角度，围绕我们生活的压力事件，一起认识情绪和压力，做好情绪和压力的管理。

n 课程收益：学员通过本次培训能够

1. 深入了解自己

2. 掌握改变自己心智模式的技巧

3. 掌握情绪和压力的管理技巧

n 授课方式

注重问题，以结果为导向，通过任务和行动让学员体验和反思，改变被动式的授课模式，以学员的自主学习为主导，贯彻“参与式、团队式、行动式、研究式“的四式教学理念。

n 器材要求 投影仪、白板、白板纸、马克笔

n 授课时长6小时

n 课程大纲

第一篇：情绪压力解读

n 第一部分：职场心理健康解析

Ø 案例分析：人前君子，人后暴君

Ø 案例分析：孤独和不可控让我抓狂

Ø 职场中常见的七种影响心情因素

Ø 不良心理状态的五大影响

Ø 心理健康测试

Ø 心理健康的内涵

n 第二部分：心智模式及情绪密码解读

Ø 心理测试：心理投射测验

Ø 影响心理模式的五个要素

² 先天基因

² 原生家庭的影响

² 本人亲身经验

² 观察他人的经验

² 自己感悟的东西

Ø 原生家庭的深层影响

² 视频赏析：原生家庭对我们的深层影响

² 冰山中缺失的，要穷尽一生去补（每小组学员演练及分享）

讨好型的形成及情绪

指责型的形成及情绪

超理智型的形成及情绪

打岔型的形成及情绪

Ø 情绪的四个来源

² 跟生理相关

² 跟我们对人事物的态度相关

² 情绪产生的三个“不”

² 情绪产生于争对错和输赢

Ø 情绪在诉说什么

² 情绪和动机总没有错，只是行为没有效果

² 负面情绪的正面动机

² 技巧练习：认识情绪---跟潜意识沟通技巧

n 第三部分：职场压力分类解读

Ø 团体游戏：博弈大战

Ø 职场中常见的压力类型

² 职场定位压力

² 职场业绩压力

² 职场人际压力

² 事业家庭冲突压力

² 社会压力

² 健康压力

Ø 小组讨论：如何理解工作和生活中的压力？

n 第四部分：负面情绪管理技巧

Ø 情绪管理的视频赏析：《黑狗》

Ø 情绪的钟摆理论

Ø 情绪管理的四个方向

² 不压抑和回避情绪

² 感受正面情绪的力量

² 找到负面情绪背后的动机

² 管理负面情绪

Ø 管理情绪的技巧

² 生理平衡法

² 中线疗法

² 接受批评法

² 记录情绪日记

Ø 化解他人情绪技巧

² EQ化解他人情绪技巧

1) 接纳：任何的情绪感受

2) 分享：相关事件及感受

3) 设范：引起理性思考

4) 策划：吸取经验，更好发展

n 第五部分：职场压力管理技巧

Ø 心理测试：压力的应对方式

Ø 压力管理的切入点

² 生活事件

² 认知评价（视频赏析：如何跟压力做朋友》

² 应对方式

² 社会支持

² 人格特征

Ø 打破压力与心理黑洞的交互关系

² 心理黑洞方程式：递增的受创性+递减的能力=更大的压力

² 心理黑洞管理四步骤：停止、深呼吸、反思、选择

Ø 压力管理四步策略

² 评价

² 策略

² 行动

² 强化

Ø NLP减压技巧

Ø 利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧

n 第六部分：自我成长及心理资本管理

Ø 未来将被淘汰的七种人

² 免疫力差的人

² 心理脆弱的人

² 缺乏独立思考的人

² 逃避责任的人

² 不能休整的人

² 不能沉淀的人

² 经不起打击的人

Ø 五力助你建立安全人生

² 健康力

² 幸福力

² 经济力

² 学习力

² 意志力

Ø 如何提升心理资本

² 心理资本四要素

² 技巧一：表象训练

² 技巧二：避免习得性无助

² 小组讨论：我是如何增强自信心的？

n 第七部分：答疑、总结及分享

网址：讲师张砾匀 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/740147

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