【生活小贴士】健身训练时，千万别锻炼这四处肌肉！

发布时间：2025-01-25 20:44

普拉提训练腿部肌肉：抬腿卷腹，锻炼股四头肌 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #普拉提技巧#

《锦绣未央》

锁定上海电视剧频道

每晚19:00 精彩热播

很多健身的爱好者在健身的时候，只是知道去锻炼自己想要去锻炼的肌肉，但是根本不知道人体还有一些肌肉不能进行锻炼。如果一不小心锻炼到了这些不该锻炼的肌肉，就会对身体造成一定的伤害。那么哪些肌肉不能进行锻炼呢?

1.胸小肌

起于三到五肋，止于肩岬骨喙突。如果胸小肌过于发达，会导致圆肩含胸，也会影响肩关节的前屈以及外展。当肩关节在前屈和外展的时候，肩胛骨都会去做一个上回旋，而胸小肌的功能是下回旋，所以会限制肩关节的活动。

2.斜角肌

斜角肌起于第三到第七颈椎横突，止于第一肋骨，分为前中后三束。之所以不能对这个肌肉进行锻炼，是因为在斜角肌的前束和中束之间，有人体的臂丛神经。如果斜角肌过于发达，或者痉挛，那么就会压迫到臂丛神经，从而引起手臂发麻疼痛等前斜角肌综合症。

3.肩胛提肌

起自上4块颈椎的横突，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。近固定时，使肩胛骨上提和下回旋；远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋；两侧收缩，使颈伸。如果这块肌肉过于强大或者紧张，容易耸肩，脖子酸，颈椎空间减小，压迫神经。

4.髂腰肌

髂腰肌是由腰大肌和髂肌这两个肌肉组成的，起于第十二胸椎以及全部的腰椎横幅及其侧面，止于股骨小转子。当下端固定的时候，两侧收缩，可以使身体前屈以及骨盆前倾。如果过于发达，会使骨盆前倾，增加对腰椎的压力。还会压迫神经，导致人体背部疼痛。

当我们在进行健身训练的时候，一定要注意，正常情况下，这四个肌肉是不需要进行锻炼的。

○