生活小贴士|运动健身时不要做的4件事
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这周天气
珠海
运动健身时
不要做的4件事
不要饿着肚子去运动（或者写高数）
不能饿着，不能饿着，不能饿着！（三遍）
原因如下：
01
“
我们的身体需要能量来运转，我们饿着肚子运动（写高数）的话就没有能量供给，经过一夜的睡眠，胃里空空如也，热量已经消耗完毕，如果这个时候再饿着肚子去运动（写高数）的话……就会低血糖，严重时可能昏厥。
”
02
“
所以我们可以在运动（写高数）之前吃一点小食品，比如燕麦粥之类的东西，不要吃的太饱，等感觉不到饿了就停止，然后出去走走适应一下再开始运动，这样就相当于给我们的身体发动机加了一些燃料，运动起来更高效，还不会损害身体健康。
”
运动的时候不要吃大量的糖果
你只能吃口香糖！
吃糖或者喝糖水只会让我们身体内的维生素大量的消耗，严重缺乏维生素B1，人就会感觉到倦怠，食欲不振等，非常影响人体肌酸的排除。
所以在我们运动过后最好吃一些含有维生素的食品，如杂粮粗粮、蔬菜等，禁食大量的糖果。
不要不进行热身运动
不热身？
那你凉了。
01
“
没有热身运动，就等于在氧气和血液还没到达肌肉的时候要求你的身体突然运动，这样会增加身体受伤的几率。在心脏功能的训练中让心率突然间提高，这是特别危险的。
”
02
“
容易造成肌肉拉伤，血液循环不良，肌肉收缩的速度与力度弱，容易发生抽筋的情况，新陈代谢的效率也会大大降低，心脏的呼吸系统的效率也会减弱，不能增加心肺的血流量，特别危害我们的身体健康，严重者还会损害到生命。
”
因此在我们正式锻炼之前，
我们都应该花10分钟做一下简单的热身运动。
热身运动推荐：
（1）头部运动（摇头晃脑）两个八拍。
（2）手腕脚踝（类似打人之前的准备工作）四个八拍
（3）侧压腿两侧各两个八拍
不要在剧烈运动以后马上洗澡
刚刚运动完？
就想马上洗澡让自己的身体清爽一下？
不存在的！
在剧烈运动的时候我们的皮肤表面的血管会扩张，毛孔也会张大排汗，用来方便散热。
这个时候如果突然洗澡，会刺激到我们的血管马上收缩，血液循环的阻力就会加大，同时机体的抵抗力也会大大降低，容易感染风寒侵袭而生病。
如果洗热水澡，则会继续增加皮肤的血液流量，血液过多的流进肌肉和皮肤中，会导致心脏和大脑的严重供血不足，容易引发其他的慢性疾病，还会当场休克，危害生命。
最后，
提醒大家，多运动，多喝热水！
用正确的方式锻炼身体！
争做体体体体体全面发展的中大好少年！
我们下期再见，拜拜
图文：国金学生会生活部
编辑：李嘉南
初审：何金珍
审核：刘如晓
审核发布：靳祥鹏
网址：生活小贴士|运动健身时不要做的4件事 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/740300
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