科学健身锻炼小贴士

发布时间：2025-01-25 20:44

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南昌市第一医院主任医师夏剑

适量跑步有益于关节健康

网传“跑步百利唯伤膝”。这一说法简单地把跑步与关节磨损划等号是没有科学依据的，也是不正确的。适量跑步不仅不会引发关节炎，反而有益于关节健康，跑步是否引发关节磨损很大程度上受到跑步的强度和量的影响。

注意跑步姿势

好的跑姿始终是预防关节磨损最重要的一环，缩小步幅，增加步频，着地时保持关节弯曲，轻盈放松的奔跑很重要。

避免室外高温时段的活动

高温会使机体大量排出水分帮助散热，加重机体的缺水，增加中暑风险。

避免运动后立即吹空调或冲凉

强烈的温差会使原本充血的肌肉组织内血管迅速收缩，增加肌肉不稳定的风险，甚至诱发横纹肌溶解症。

避免过度锻炼

过度锻炼也可能诱发横纹肌溶解症。常规的急诊治疗并不复杂，但个别严重的病例可导致不可逆转的肾脏受损。非专业人士不要进行高强度、长时间、高频率的运动。

体重较大者一定要减肥

通过控制饮食和适度运动，将体重降下来，这对于减轻关节压力是很有帮助的，体重较大者跑步应当慎重。

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