专业技术人员情绪管理与职场减压论文

《情绪管理与职业发展》：职场人士必读 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理书籍#

《心情管理与职场减压》心得体会2015年7月，作为专业技术人员的我参与了临潼区专业技术人员接着教化培训，今年培训的主题是《专业技术人员心情管理与职场减压》。在学习的过程中，授课老师用多彩多样的教学方式，很好的传授了压力的来源、心情的体现、缓压的方法、心情的调整，使我受益匪浅，能够真正的解决实际工作中遇到的困难和问题。通过学习，相识到胜利者往往不是因为拥有高智商而获得，而是因为能够精彩的在各种场合中都能够保持乐观、开朗的心态，能够游刃有余地处理工作中的心情和压力。仔细反思，我认为我们要想取得胜利就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调整好人际关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的心情和压力，让自己在负面心情的影响值降至自我限制的最低极限，时刻保持“主动的心态”。那么在实际生活中遇到负面心情和压力是不行避开的，假如化解，就成了重中之重。一、心情低落、郁闷

心情低落、郁闷是一种最常见的消极心情，大多源于工作、学习压力，或生活中遭遇了挫折。人们在心情低落时，常常会感到无精打采、压抑苦闷等，对四周事物爱好减低，工作、学习效率明显下降，严峻者还会影响日常的生活和人际关系。首先要接受现实现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能变更的事实，试着渐渐地去接受它，变更一下自己看待问题的角度和心态，或许心情就会好一些；其次回忆欢乐的事适时地确定自己，想想自己曾经取得的成果和克服的困难，找找自己的优点和特长，回忆那些使自己感到欢乐的事情。还可以写在纸上。列举出来，那样会更直观。三是多接触乐观向上的人和事尝试和乐观主动的人去交往，学习他们看待事物的看法和方式。看两本内容乐观主动的书籍，或者去看部喜剧片，感受一下欢乐的气氛。也可以给自己买个小礼物，激励一下自己。二.忧虑、惊慌忧虑、惊慌都是一种对即将发生的事务的焦虑，胆怯会有不好结果出现的一种心理状态。常常感到忧虑、担忧的人，大多比较追求完备，不能忍受失败以及将来不确定的事务。要弄清忧虑对象首先要知道你忧虑的是什么，你的担忧是否可以使结果有所不同。还有，这个忧虑值不值得你去担忧。每天用30分钟时间，写下你所担忧的事由，一项项地写下来，然后放在一边，去做其他的事情。三.空虚、无聊空虚是指百无聊赖，闲散孤独的消极心态，是不思追求、无所事事或不愿事事造成的。可以说，是失却了人生的奋斗目标，感到生活无聊、心灵空乏虚无等。空虚通常发生在这样两种情景之中：一种是物质条件优越，无需为生活苦恼和劳碌，习惯并满意于享受，看不到也不愿看到人生的真实意义，没有也不想有主动的生活目的。另一种是心比天高，对人们通常憧憬的目标不屑追求，而自己憧憬的目标又无法达到而难以追求，结果是无所追求，心灵虚无空荡，精神无从着落。一是不要做让自己感觉更空虚的事长时间的上网。看电视会让空虚，无聊感更加明显，所以，要有意限制自己不实行这些消遣方式。二是思想上要做变更人生不确定非要辉煌才算过得充溢。平平凡凡，实实在在地做些事，也照样过得欢乐。三是设定可以达到的目标刚好调整工作的脚步，投身到日常真实的生活中去，深化到自己内心世界中去，总结每一天的收获和体验，寻求安逸安静的内心感受。当新的状况和未知的变更来临时，你就能从容应对了。四.发怒发怒人人都会，但急躁易怒，则是不良的性格和气质特征。假如压抑、限制怒气，许久可能会对健康不利。但是，常常的发脾气会影响人际关系，影响别人对自己的看法，也可能会损害身边的人。比如，在家发脾气，有时可以损害到家人，引起家庭冲突。当然，假如家人能理解你的“脾气”，则没有什么问题。而假如是在外面发脾气，很可能造成一些不必要的纠纷。发怒的时候不要讲话假如在发怒的时候讲话，很可能会导致形势急转直下，导致双方的对立。发怒的时候说话，你会发觉对方也会用同样发怒的语气回应你，形成恶性循环。假如在外表上能保持安静，会留给我们时间让怒气消退一些。有人说：“当发怒的时候，数到10再说话；假如是大怒，要数到100”。用冷静的思索安静怒气当你感到怒气很大时，不妨退一步，冷静地想想一句话：“这样发火对我来说不会在任何方面有所帮助，只能让整个问题变得更困难。”即使我们内心还存在一部分怒气，但这样的思索可帮助我们限制一下生气的心情。离开让你发怒的情境可以短暂离开那个让你发怒的环境和人，或者独处，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或听听音乐。五.孤独孤独产生的缘由多而困难，比如事业上的挫折，缺乏与异性的交往，失≤去父母的挚爱，夫妻感情不和，四周没有挚友等。孤独的产生，也与人的性格有关。社会文明程度增加了人与人之间的心理距离。初到一个全新的、生疏的环境，过低或过高的自我评价均会引起孤独的感觉。其实，很多状况下，f孤独说明你希望和人交往、沟通。孤独是人生的一个部分在漫长的人生旅程中，总会有无人相伴的时间，任何生命都会体验到孤独。感到孤独时首先要用坦然、安静的心态接受它，然后试着用自己的方式来享受它，可以找一些事情来做，看看书、发发呆、理理思绪，倾听一下自己内心的声音。学会和人交往交往中，不要希望别人和自己一样，不必强求一样。要学会适应对方，而不要希望去变更对方。还要和不同的人打交道。不要事先脑子里就有“这个人好”或“这个人坏”的想法，信任好人是大多数的，允许人与人之间存在差异。越是不敢或不想和人打交道，越是要多与人打交道。还要学会熬炼自己，多参与一些集体活动。只有在活动中，在与人打交道的过程中，才能变更自己，坐在家里空想是不行的。事实上，应常常抽出一点时间主动接触别人，真诚地接受四周的挚友，渐渐变更自己封闭的生活方式。平常有意识地参与一些群体活动，加强自己的参与感，这会令你发觉很多好玩的事和人，使你不知不觉地与他人融为一体。享受大自然生活中有很多活动是充溢了乐趣的。只要你能够充分领会它们的奇妙之处，就会消退孤独。但如遇到挫折，心绪不好，又不愿向别人倾诉而感到孤独时，到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会渐渐开朗起来。六.悲观悲观常常是源自于对人和事期望的落空，还可能是因为不接受自己。生活中每个时期都有特定的内容，也会有不同程度的悲观。随着年岁的增长。由于我们对现实相识的丰富，以刚好间和机遇等因素的限制，悲观心情就像一般的感冒一样，总是不行避开。承认自己悲观，首先要承认悲观心情，不要掩饰它。然后，假如您情愿的话，可以让自己难受一段时间。接着，可以对所受的损失作确定分析，这样会让自己领悟到：我们所期望的每一件事情都并非确定不行缺少。调整自己的期望，期望越高，悲观越是沉重。我们应当追求同自己的实力相当的目标。有时候，目标虽然同自己的实力大小相符合，但由于客观条件的限制，也会失败，导致悲观心情，这时更应留意调整内心的期盼值，使之与现实相符，这样有助于削减悲观心情。原来的想法并非不能放弃遇到难遂人愿的状况，我们应有放弃原来想法的思想打算，转而去追求新的目标。当然，这不等于“见异思迁”。比如你去剧场听音乐会，你原先以为自己宠爱的歌颂家会参与演出，不料他因病不能演出，你当时会感到悲观。假如你这时将期望的目光投向其他歌颂家，并尝试去观赏他们的表演，你就会抛弃悲观心情，渐渐沉醉在艺术美的境地中，内心充溢着欢悦。七.难受、哀痛是由于遭遇到不如意或不幸的事而内心感觉苦痛，不如意的消极心情。如与亲友离别，或自己生活中遭遇挫折和变故等，均可导致这一心情的发生。与亲友分事感受找一位信得过的亲友，尤其是能够倾听你说话，但又不会谛视或变更你的人，然后告知他自己的感受。就是有人陪伴这样一个简洁的事实，也会让你感受好很多。假如找不到合适的人共享，也可以将自己的感受写在日记里。2.留一段时间给自己接受令自己难受的现实，知道出现这种心情不是错。主动做一点工作或其他有意义的事情，同时留时间给自己去接受难受的事实，觉得哀痛就哀痛，不要牵强自己。学会做自己最好的挚友，用怜悯和爱意看待、关怀自己。不要过多联想难受的时候要想想究竟什么事情令自己难受，不要总是因为此时的不快就联想到过去的种种不易，这样的话，心情就很难限制了。要知道问题总会有解决的方法，信任自己有解决问题的实力。而且任何事物都有两面性，让我们难受、哀思的事同时也会促进我们心灵的成长。八.后悔、自责后悔、自责就是指事情过后缺憾自己做错了事或说错了话，心里自恨不该这样的一种消极心情。常常自责后悔的人是相当苦痛的，它意味着时常要和自己做斗争，不断地自我批驳。当他处于这种内心冲突中时，除了要耗费很多精力去想，更会因为胆怯再犯错而缩手缩脚不敢去行动。严峻的还会引起自卑、自贬的心情。后悔不解决问题首先要知道一味的后悔、自责根本解决不了什么实质问题，只会加重自己的心理负担，与其这样，不如把时间和精力放在如何补救上，尽量将可能的影响减至最小。对事务做一总结自己分析总结一下，自己的言行是否的确有不当之处，并干脆引起不良的后果?假如有的话，可以把它作为教训，避开以后类似事情发生。重新找回自信每个人都不能预料事情的结果，没有人不犯错，即使眼前的事情令自己有些缺憾，还是

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