情绪管理与职场减压#高级教学

职场心理调适：压力管理与情绪管理 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #技能培训#

1、专业技术人员专业技术人员情绪管理与职场减压情绪管理与职场减压1高级课件第一章第一章情绪和情绪管理情绪和情绪管理2高级课件这是什么？这是什么？这就是我们的生活。这就是我们的生活。苦吗？苦吗？苦！苦！累吗？累吗？累！累！能放手吗？能放手吗？不能！不能！因为人生没有退路！因为人生没有退路！3高级课件 我们每个人都活得不容易我们每个人都活得不容易不论男人女人，不论男人女人，常常感到满身疲惫，常常感到满身疲惫，却无法卸下身上的压力与责任。却无法卸下身上的压力与责任。 一肚子苦衷，一肚子苦衷，经常无处诉说。经常无处诉说。 人生给了我们什么样的感悟，人生给了我们什么样的感悟，只有自己最清楚。只有自己最清楚。 4高级课件第一节第一节 什么是情绪什么是情绪5高级课件一、情绪面面观一、情绪面面观正面情绪正面情绪负面情绪负面情绪 情绪人人都有，情绪人人都有，问题不在情绪本身，问题不在情绪本身，而在于你怎样对待而在于你怎样对待情绪。情绪。6高级课件7高级课件二、情绪与情商二、情绪与情商管理自己的情绪管理自己的情绪处理人际关系处理人际关系8高级课件三、情绪的作用三、情绪的作用心灵显示心灵显示生活动力生活动力人生

2、色彩人生色彩催化剂催化剂9高级课件四、常见的情绪困扰四、常见的情绪困扰焦虑焦虑抑郁抑郁恐惧恐惧愤怒愤怒10高级课件11高级课件测测你的忧郁（最近半个月以来）测测你的忧郁（最近半个月以来）12高级课件1 1食不知味或暴饮暴食食不知味或暴饮暴食2 2睡眠过多或失眠睡眠过多或失眠3 3常因琐事发火常因琐事发火4 4无法集中精力无法集中精力5 5丧失兴趣丧失兴趣6 6感觉自己一文不值感觉自己一文不值7 7感到想死感到想死8 8惊慌失措或焦虑不安惊慌失措或焦虑不安9 9精疲力尽精疲力尽1010无法解释的疼痛和不适无法解释的疼痛和不适13高级课件14高级课件15高级课件五、主要的负面情绪五、主要的负面情绪自卑自卑嫉妒嫉妒悲观悲观16高级课件17高级课件18高级课件甜柠檬19高级课件20高级课件21高级课件第二节第二节 情绪影响身心健康情绪影响身心健康22高级课件一、情绪影响幸福指数一、情绪影响幸福指数 可能有人会阻碍你的成功，却没人能阻止你的成长。 这一辈子你可以不成功，但是不能不成长！ 痛苦指挥让我们沉沦，不要放走现在的幸福！23高级课件二、情绪会影响人的心理二、情绪会影响人的心理 情绪状态情绪

3、状态24高级课件三、找出情绪的近亲三、找出情绪的近亲认识自己情绪认识自己情绪管理自己情绪管理自己情绪认知他人情绪认知他人情绪25高级课件四、做自己的情绪调节师四、做自己的情绪调节师痛苦或快乐都是人生常态痛苦或快乐都是人生常态26高级课件五、不做情绪的奴隶五、不做情绪的奴隶不要过多地将不幸归因于外界不要过多地将不幸归因于外界27高级课件第三节第三节 学会控制情绪的要诀学会控制情绪的要诀28高级课件一、学会控制情绪是快乐的要诀一、学会控制情绪是快乐的要诀29高级课件二、情绪控制不等于不动感情二、情绪控制不等于不动感情30高级课件三、接受并体察你的情绪三、接受并体察你的情绪31高级课件32高级课件四、受益一生的情绪管理四、受益一生的情绪管理33高级课件第二章第二章 情商的基石是情绪控制情商的基石是情绪控制34高级课件第一节第一节 情商是决定命运的关键情商是决定命运的关键35高级课件一、揭开情商的神秘面纱一、揭开情商的神秘面纱36高级课件二、情商的内涵二、情商的内涵37高级课件自我意识自我意识自我激励自我激励情绪控制情绪控制人际沟通人际沟通挫折承受力挫折承受力38高级课件高情商的15个表现1

4、1、善解人意，主动了解他人、善解人意，主动了解他人2 2、懂得管理情绪、懂得管理情绪3 3、清楚自己的优势和短板、清楚自己的优势和短板4 4、能够平静地面对过去、能够平静地面对过去5 5、对未来充满信心、对未来充满信心6 6、活在当下、活在当下7 7、一个成熟的聆听者、一个成熟的聆听者8 8、知道自己为什么不高兴、知道自己为什么不高兴9 9、简化生活、简化生活1010、经常赞美别人、经常赞美别人1111、能自如地和陌生人交流、能自如地和陌生人交流1212、严守道德标准、严守道德标准1313、坚定地追求自己的目标、坚定地追求自己的目标1414、在必要的时候敢于说、在必要的时候敢于说“不不”1515、忘掉结果，享受过程、忘掉结果，享受过程39高级课件三、情商是一门艺术三、情商是一门艺术40高级课件第二节第二节 情商的核心是自我意识情商的核心是自我意识41高级课件一、情商的差异一、情商的差异二、情商的开发二、情商的开发三、认识自我发展潜能三、认识自我发展潜能四、寻找亮点，把握自我四、寻找亮点，把握自我五、把握诀窍，提升自我五、把握诀窍，提升自我六、你认为你行你就行六、你认为你行你就行42高级

5、课件第三节第三节 情商的动力是自我激励情商的动力是自我激励43高级课件一、自我暗示与激励一、自我暗示与激励二、拥抱希望的太阳二、拥抱希望的太阳44高级课件三、自我激励是无形的财富三、自我激励是无形的财富四、打开通道，释放自我四、打开通道，释放自我五、瞄准目标，勇于拼搏五、瞄准目标，勇于拼搏45高级课件六、激励的方法和技巧六、激励的方法和技巧46高级课件第三章第三章如何缓解压力如何缓解压力47高级课件第一节第一节 职场压力的来源职场压力的来源48高级课件一、压力从自己身上找一、压力从自己身上找49高级课件二、压力源于你的思想二、压力源于你的思想50高级课件三、谨防压力的影响三、谨防压力的影响51高级课件第二节第二节 直面工作压力直面工作压力52高级课件一、调整自己的心态一、调整自己的心态二、变压力为动力二、变压力为动力三、给竞争压力分分类三、给竞争压力分分类53高级课件54高级课件55高级课件56高级课件57高级课件58高级课件第三节第三节 提高竞争意识提高竞争意识59高级课件一、善待别人一、善待别人,善待自己善待自己二、竞争要有风度二、竞争要有风度60高级课件三、挑战竞争压力三、挑战竞

6、争压力四、竞争要有平常心四、竞争要有平常心61高级课件62高级课件内心强大的人的内心强大的人的1010个特质个特质1.1.目标坚定但又能适当调整目标坚定但又能适当调整坚持梦想和信念，错坚持梦想和信念，错坚持梦想和信念，错坚持梦想和信念，错误的时候能适当做出调整。误的时候能适当做出调整。误的时候能适当做出调整。误的时候能适当做出调整。2.2.敏感但不执着敏感但不执着保持敏感度，但没有任何事物可以保持敏感度，但没有任何事物可以保持敏感度，但没有任何事物可以保持敏感度，但没有任何事物可以霸占你的内心霸占你的内心霸占你的内心霸占你的内心3.3.低调沉稳但又能活跃气氛低调沉稳但又能活跃气氛突发紧急事情能保持突发紧急事情能保持突发紧急事情能保持突发紧急事情能保持冷静镇定，又可以灵活圆转。冷静镇定，又可以灵活圆转。冷静镇定，又可以灵活圆转。冷静镇定，又可以灵活圆转。4.4.成熟老练但又能心态年轻成熟老练但又能心态年轻老人的阅历与孩子的老人的阅历与孩子的老人的阅历与孩子的老人的阅历与孩子的精力。精力。精力。精力。5.5.学了很多但又保持一颗求知若渴的心学了很多但又保持一颗求知若渴的心对知对知对知对知识

7、永远怀有一颗敬畏之心。识永远怀有一颗敬畏之心。识永远怀有一颗敬畏之心。识永远怀有一颗敬畏之心。63高级课件6.6.擅长记忆也擅长忘记擅长记忆也擅长忘记够清晰地记住对自够清晰地记住对自够清晰地记住对自够清晰地记住对自己有所裨益的，及时清理记忆中的垃圾糟粕。己有所裨益的，及时清理记忆中的垃圾糟粕。己有所裨益的，及时清理记忆中的垃圾糟粕。己有所裨益的，及时清理记忆中的垃圾糟粕。7.7.善于观察但又能敢于犯错善于观察但又能敢于犯错观察别人汲观察别人汲观察别人汲观察别人汲取教训，不惧自己犯错。取教训，不惧自己犯错。取教训，不惧自己犯错。取教训，不惧自己犯错。8.8.能做领导也能做跟随者。能做领导也能做跟随者。9.9.无私待人但又能自私待己无私待人但又能自私待己帮助别人不帮助别人不帮助别人不帮助别人不遗余力，为自己创造财富能够合法合理地自私。遗余力，为自己创造财富能够合法合理地自私。遗余力，为自己创造财富能够合法合理地自私。遗余力，为自己创造财富能够合法合理地自私。10.10.既耐心又不安分既耐心又不安分以从容优雅的姿态对待以从容优雅的姿态对待以从容优雅的姿态对待以从容优雅的姿态对待失败，永不放弃

8、自己心中的梦想。失败，永不放弃自己心中的梦想。失败，永不放弃自己心中的梦想。失败，永不放弃自己心中的梦想。64高级课件第四章第四章做情绪的环保人做情绪的环保人 65高级课件第一节第一节 学会调适压力学会调适压力66高级课件一、是工作就有就是压力一、是工作就有就是压力 生活，要自己忙。生活，要自己忙。苦累，要自己扛。苦累，要自己扛。 泪水，要自己擦。泪水，要自己擦。风雨，要自己挡。风雨，要自己挡。滋味，要自己尝滋味，要自己尝。67高级课件二、承担有益进步的压力二、承担有益进步的压力 人生只有在磨砺中才能成长，每一人生只有在磨砺中才能成长，每一次压力的来临都是我们成长进步的阶次压力的来临都是我们成长进步的阶梯，不愿承担有益的进步的压力，便梯，不愿承担有益的进步的压力，便无法实现自己的理想。无法实现自己的理想。 68高级课件69高级课件三、用行动来对抗压力三、用行动来对抗压力四、把压力对号入座四、把压力对号入座70高级课件第二节第二节 积极主动挑战压力积极主动挑战压力71高级课件一、战胜压力会给你带来什么一、战胜压力会给你带来什么二、找到你的减压秘方二、找到你的减压秘方三、用休息来减轻压力三

9、、用休息来减轻压力四、用运动对抗压力四、用运动对抗压力72高级课件73高级课件74高级课件第三节第三节 变压力为动力变压力为动力75高级课件一、评估工作上的压力一、评估工作上的压力76高级课件二、保持绿色情绪二、保持绿色情绪77高级课件三、心静压力自然少三、心静压力自然少78高级课件第五章第五章与好心情共飞翔与好心情共飞翔79高级课件第一节第一节 心情好，压力跑心情好，压力跑80高级课件一、吃出好心情一、吃出好心情81高级课件二、办公室多运动二、办公室多运动三、拥有健康的体魄三、拥有健康的体魄82高级课件第二节第二节 赶走压力的阴霾赶走压力的阴霾83高级课件一、给压力来个有氧呼吸一、给压力来个有氧呼吸二、经受逆境的考验二、经受逆境的考验三、不要被挫折吓倒三、不要被挫折吓倒84高级课件 人的一生总要有一些情感需要去人的一生总要有一些情感需要去面对，生活如潮水，起起落落，缘聚面对，生活如潮水，起起落落，缘聚缘散，淡淡的来，淡淡的去，没有谁缘散，淡淡的来，淡淡的去，没有谁的一生百分之百的圆满，没有谁能永的一生百分之百的圆满，没有谁能永远握住幸福。远握住幸福。 人活一世，活的是一种心境，一人活

10、一世，活的是一种心境，一种精神，多一些包容，少一些计较，种精神，多一些包容，少一些计较，看尽人世悲欢离合，尝尽酸甜苦辣，看尽人世悲欢离合，尝尽酸甜苦辣，健康平安，便是幸福的真味。健康平安，便是幸福的真味。85高级课件第三节第三节 学会宣泄不良的情绪学会宣泄不良的情绪86高级课件一、宣泄压抑一、宣泄压抑,逆流而上逆流而上87高级课件88高级课件二、学会自我欣赏二、学会自我欣赏89高级课件三、不做虚荣的俘虏三、不做虚荣的俘虏90高级课件四、用理智化解愤怒四、用理智化解愤怒91高级课件五、用信心放飞自我五、用信心放飞自我 人生旅途中，匆匆的相聚与别离人生旅途中，匆匆的相聚与别离皆是生命里最美的缘，时间不会为谁皆是生命里最美的缘，时间不会为谁的悲喜而停留，走过的岁月便是世上的悲喜而停留，走过的岁月便是世上最美的风景，人要不断的前行，以淡最美的风景，人要不断的前行，以淡然的心境行走在时光里，阳光透着明然的心境行走在时光里，阳光透着明媚，风带着花香，温润着心扉媚，风带着花香，温润着心扉 。92高级课件第六章第六章将抗压进行到底将抗压进行到底 93高级课件第一节第一节 调好工作压力的焦距调好工作压力

11、的焦距94高级课件一、找出工作压力的原因一、找出工作压力的原因二、困难仰视不得二、困难仰视不得三、克服工作坏习惯三、克服工作坏习惯四、在讽刺打击下耍太极四、在讽刺打击下耍太极五、找出任务压力的原因五、找出任务压力的原因95高级课件96高级课件97高级课件第二节第二节 找出快乐的源泉找出快乐的源泉98高级课件一、制定切实可行的目标一、制定切实可行的目标二、打造快乐的办公室生活二、打造快乐的办公室生活三、让领导采纳你的建议三、让领导采纳你的建议四、与同事不打不相识四、与同事不打不相识99高级课件第三节第三节 不要让不良情绪支配你不要让不良情绪支配你100高级课件一、郁郁不得志怎么办一、郁郁不得志怎么办二、工作乐趣自己找二、工作乐趣自己找三、正确面对社会与个人的矛盾三、正确面对社会与个人的矛盾四、得了职业倦怠症怎么办四、得了职业倦怠症怎么办五、不要让工作支配你五、不要让工作支配你101高级课件第七章第七章心情舒畅压力少心情舒畅压力少102高级课件第一节第一节 不卑不亢才能赢得尊重不卑不亢才能赢得尊重103高级课件一、留下良好的第一印象一、留下良好的第一印象二、尽快融入新环境二、尽快融入新环境

12、三、让磨合期加点油三、让磨合期加点油四、风度凝聚人气四、风度凝聚人气104高级课件第二节第二节 用真诚获得认可用真诚获得认可105高级课件一、巧妙化解尴尬一、巧妙化解尴尬二、摆脱羞怯心理二、摆脱羞怯心理三、成功处置妒忌的冷暴力三、成功处置妒忌的冷暴力四、真心赞美他人四、真心赞美他人五、掌握你叛逆的分寸五、掌握你叛逆的分寸106高级课件第三节第三节 努力工作才能赢得人脉努力工作才能赢得人脉107高级课件一、秀出你的魅力一、秀出你的魅力二、化解不必要的误会二、化解不必要的误会三、对流言泰然置之三、对流言泰然置之四、让大家信任你四、让大家信任你108高级课件 我们要学会珍藏曾相聚时的那份温暖，我们要学会珍藏曾相聚时的那份温暖，面对别人的误解，我们要浅笑安然，不记面对别人的误解，我们要浅笑安然，不记恨，不埋怨，带着一份明媚的心境，淡然恨，不埋怨，带着一份明媚的心境，淡然前行，只要心简单，世界就简单，只要心前行，只要心简单，世界就简单，只要心是温润的，再遥远的路也会走的安然，人是温润的，再遥远的路也会走的安然，人间的千滋百味，以淡泊的心绪去面对，便间的千滋百味，以淡泊的心绪去面对，便是世间最美的

13、情感。是世间最美的情感。109高级课件第八章第八章用爱心放飞压力用爱心放飞压力110高级课件第一节第一节 宽容应对压力宽容应对压力111高级课件一、要有容纳他人的雅量一、要有容纳他人的雅量二、宽容对待你的下属二、宽容对待你的下属三、对新员工多一份宽容三、对新员工多一份宽容四、宽容对待职场强人四、宽容对待职场强人112高级课件第二节第二节 爱能够让压力屈服爱能够让压力屈服113高级课件一、宽容是爱的延伸一、宽容是爱的延伸 走在光阴里，在真实而又平淡的岁月里，走在光阴里，在真实而又平淡的岁月里，守住稳稳的幸福，便是人间本真的滋味。守住稳稳的幸福，便是人间本真的滋味。 114高级课件二、因为有爱二、因为有爱,一切才美好一切才美好三、爱为你带来成功与财富三、爱为你带来成功与财富四、试着去爱不喜欢的人四、试着去爱不喜欢的人115高级课件第三节第三节 用微笑激发正能量用微笑激发正能量116高级课件一、让嘴角微微翘一、让嘴角微微翘117高级课件二、培养微笑的好习惯二、培养微笑的好习惯118高级课件三、绽放发自内心的笑三、绽放发自内心的笑119高级课件第九章第九章做情绪的主人做情绪的主人120高级课件

14、第一节第一节 切忌过度紧张切忌过度紧张121高级课件一、产生紧张情绪的原因一、产生紧张情绪的原因二、减轻紧张情绪的方法二、减轻紧张情绪的方法三、克服急躁情绪三、克服急躁情绪四、戒骄戒躁的方法四、戒骄戒躁的方法 122高级课件第二节第二节 提升你的幸福指数提升你的幸福指数123高级课件一、哭出来就畅快一、哭出来就畅快二、控制好你的负面情绪二、控制好你的负面情绪三、责怪他人三、责怪他人,不如控制自己不如控制自己四、读懂他人的性格四、读懂他人的性格五、眼睛是心灵的窗口五、眼睛是心灵的窗口124高级课件125高级课件第三节第三节 天天拥有好情绪天天拥有好情绪126高级课件一、要善于察颜观色一、要善于察颜观色二、学会洞察人心二、学会洞察人心三、都有情绪的低谷时三、都有情绪的低谷时四、天天拥有好心情四、天天拥有好心情127高级课件 再成功的人都有心酸的时候，再成功的人都有心酸的时候，谁都一样。谁都一样。就算再累也不能倒下，就算再累也不能倒下，因为有那些我们爱的人，因为有那些我们爱的人，需要我们去保护照顾！需要我们去保护照顾！ 鼓鼓气，加加油。鼓鼓气，加加油。我们都是自己生活中的英雄！我们都是自己生

15、活中的英雄！128高级课件 岁月是一条没有尽头的河流，满载生活的泪岁月是一条没有尽头的河流，满载生活的泪岁月是一条没有尽头的河流，满载生活的泪岁月是一条没有尽头的河流，满载生活的泪痕，在人生的历程中，并不是永远拥有鲜花和掌痕，在人生的历程中，并不是永远拥有鲜花和掌痕，在人生的历程中，并不是永远拥有鲜花和掌痕，在人生的历程中，并不是永远拥有鲜花和掌声，有许多的坎坷氤氲了我们的记忆，人的一生，声，有许多的坎坷氤氲了我们的记忆，人的一生，声，有许多的坎坷氤氲了我们的记忆，人的一生，声，有许多的坎坷氤氲了我们的记忆，人的一生，就像一次单程的旅行，路过的皆是风景，不再乎就像一次单程的旅行，路过的皆是风景，不再乎就像一次单程的旅行，路过的皆是风景，不再乎就像一次单程的旅行，路过的皆是风景，不再乎目的地，而在乎看风景的心情，山一程，水一程，目的地，而在乎看风景的心情，山一程，水一程，目的地，而在乎看风景的心情，山一程，水一程，目的地，而在乎看风景的心情，山一程，水一程，那些深藏在心灵清浅的印记，带我们走过每个驿那些深藏在心灵清浅的印记，带我们走过每个驿那些深藏在心灵清浅的印记，带我们走过每个驿那些深藏在心灵清浅的印记，带我们走过每个驿动的流年，不经历人生的坎坎坷坷，怎能体会生动的流年，不经历人生的坎坎坷坷，怎能体会生动的流年，不经历人生的坎坎坷坷，怎能体会生动的流年，不经历人生的坎坎坷坷，怎能体会生命的甘甜，总是在历经百转千回之后，方能盈握命的甘甜，总是在历经百转千回之后，方能盈握命的甘甜，总是在历经百转千回之后，方能盈握命的甘甜，总是在历经百转千回之后，方能盈握一份珍惜与懂得。一份珍惜与懂得。一份珍惜与懂得。一份珍惜与懂得。129高级课件130高级课件

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