51岁伊能静的瘦身秘诀，饮食+运动+注意事项，一个月瘦15斤

发布时间：2025-01-27 11:09

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如果说起娱乐圈中的冻龄女神，你第一反应会是谁？相信很多人的第一反应就是伊能静吧？

今年的伊能静，已经51岁了，但是颜值和身材，却一直保持在20岁左右的样子，和自己的儿子站在一起，像是姐弟，多过像是母子！

很多人都知道，随着年龄的增长，人就越来越容易变胖，但是，已经能出道那么久，就从来没有胖过，维持身材的方法堪称神技。而且，她的很多减肥瘦身的技巧，也是很多小伙伴尝试过，并且确定有效的方式！

对于伊能静来说，想要控制体型，就要从饮食、运动和生活习惯入手，所以，小编帮大家整理了一套伊能静的饮食、运动和注意事项，希望大家也能快速瘦下来！

食谱安排：

早餐：杂粮粥+煎鸡蛋+水果+黑咖啡

午餐：全麦面包+紫薯粥+虾仁蔬菜汤+百香果

加餐：龟苓膏

晚餐：鸡肉蔬菜沙拉+苹果+红茶

运动安排：一周运动3-5次，每次最少40分钟，可以跑步、打羽毛球、快走等，周末的时候会去旅行、打网球等。

注意事项：

1、每天保证饮水在2000-3000毫升，选择白开水、茶叶水、黑咖啡3种。

2、按照特定顺序吃饭，先吃蔬菜到5分饱，然后吃肉蛋奶和主食到7分饱，7分饱后停止进食。

3、不要吃甜食，无论是甜品、雪糕、甜饮料等，所有含糖的食物一概不吃！

4、一个月3天断食，在这三天中，只喝水，尽量不要吃其他东西，实在饿的话，就吃一份牛奶泡燕麦。

这样的减肥计划，坚持一个月，轻松就能瘦15斤，腰围减下来一大圈，你要不要试试？

文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。