关于饮食瘦身的秘密你知道多少？

均衡饮食，减少高热量、高糖食物摄入是瘦身的关键。 #生活常识# #养生常识# #减肥瘦身#

撇开网上一搜就一大把的减肥神话，回归瘦子的存在理由来想一想，为什么别人就是能瘦下来吃不胖？这归根结底还是要吃得有讲究，但是关于饮食变瘦的秘密你又知道多少？

健康减肥

饮食习惯篇

要吃更多：优质的蛋白质

充分摄取蛋白质是形成好体型的必需要素，每次吃饭的时候不要遗漏肉、鱼、鸡蛋、大豆、豆腐、乳制品等高蛋白质的食品会更好些。

对，第一条就告诉你，减重才不是三餐水煮蛋白这么寡淡的残酷饮食，各种的肉蛋及其制品都能提供很好的蛋白质，远比胡吃海塞的零食来得美味。

适当就好：碳水化合物

过量摄取碳水化合物会成为体重管理的一大问题，但是，过度限制摄取碳水化合物会容易积压精神压力。另外，即使在减重时，对于为了肌肉量维持或者肌肉增长而进行肌肉运动的人来说，碳水化合物是很重要的营养素。

如果是大基数的重型胖，把每顿的四碗饭缩减成合理的进食量确实很有必要，但减肥期间粒米不进反而会让你瘦着瘦着变成“病胖子”哦！所以适当摄入的碳水化合物，提供短期的能量也是很有必要的。

不能回避：必要的脂肪

比起卡路里高且脂肪多的快餐和零食，多吃卡路里低、食用纤维丰富的菜蔬和水果减肥效果更显著。所以，要慎重地摄取脂肪，特别要调节对于危害健康的脂肪摄取。

油炸的蔬菜和炸鸡薯片其实都差不多，高油脂而低营养，除了香脆的口感外并无可取的地方，倒不如尝一尝橄榄油、牛油果这类优质健康的油脂带来的各式美食。

吃多了也不怕：蔬菜和水果

事出紧急、迫不得已要使用轻断食减肥法的你，一定要充分摄取蔬菜和水果，在短期的断食前后，也要制定好营养均衡的食谱以作补充。

菜蔬和水果的食用纤维丰富，而食用纤维本身有丰富的饱腹感，少量的蔬果经过你缓慢的咀嚼，心理上感受到的饱腹感会比吃进的主食还大，所以完整地吃完菜蔬和水果中的食用纤维是最理想的。此外，只要是在肠胃的耐受范围内，多吃纤维素对你的消化系统也是有益无害。

可以更多：喝水

喝水两个关键：经常而且充分。无论是否减肥瘦身，女性平时为了健康也要经常喝水，喝足够的水很重要，特别是在减肥期间，水扮演更重要的角色。肚子饿了的时候，喝几杯水能消除一时的空腹感，容易减少饥饿感之余，也能克制住多余的进食行为。

就算不是节食减肥期间，多喝水也是你所需要的，缺水的饥渴会让身体不自觉地“贮存”水分，水肿的情况不论胖瘦都不是好事——这意味着你的新陈代谢出现了问题。

不要：碳酸饮料

市面上出售的大部分碳酸饮料都含有大量的糖分，卡路里也很高。摄取量一旦超过身体的适应量，体重就很容易上升，实在想喝就选择没有卡路里的碳酸饮料，苏打水和自制的气泡水都可以。实在是嘴巴寡淡的不想喝水了，也不妨换着花样泡各式不加糖的茶饮，满足你的口腹之欲之余，别给身体带来额外的热量负担。

除了在饮食上吃得健康，吃得更瘦之外，不少减肥人士都奢望着“见效快、不累人”的减肥方法，说真的，有没有如此轻松的减肥方法呢？这还真有，通过瘦身仪器减肥，从此轻轻松松变成窈窕淑女不再是梦。

健康减肥

瘦身仪器篇

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●优化聚焦超声波紧肤技术，能量更精准到位

●获韩国KFDA和欧盟CE认证，安全有效

●疗程仅需60分钟，紧肤疗效即时可见

●非创伤性疗程，可即时返回正常生活

聚焦超声波紧致塑形是一项很火的减肥仪器，很多有小肚子、粗胳膊的微胖女士做了这个疗程之后，都成功紧肤瘦身。如果你恰好在为体重秤上的数字忧愁，那么不妨试试这款减肥瘦身仪器，让肥胖不再找上你，这样你整个人看起来会更加年轻。

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