减肥成功背后的三大秘诀
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减肥成功后怎么保持
"减肥成功以后要想避免反弹，一方面坚持健康的生活方式，另一方面可以通过5+2轻断食方案防止反弹。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥、控制体重最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。要想控制好体重，避免再发胖，健康的生活方式最重要，合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，避免吃零食，吃完饭以后早点刷牙，这样再吃东西就觉得很麻烦。\n尽量不要养成晚餐前或者睡觉前吃东西的习惯，不要长时间坐着看电视，同时吃东西，这样不利于消耗热量，热量的摄入也会增加，体重容易反弹。同时要坚持科学的运动，坚持每周五次以上，每次40分钟以上的有氧运动，要达到中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，心率最好达到170次\/没分钟减年龄的次数。要长期坚持运动消耗热量，控制饮食，减少热量的摄入，防止热量过多，控制好体重。另外，规律的作息、充足的睡眠、心理的平衡同样重要。如果出现体重反弹，可以采取5+2的轻断食方案，五天正常吃饭，两天轻断食。"
减肥成功以后怎么保持不反弹
减肥成功以后要想保持不反弹，要继续坚持做到在减肥过程中养成的各项良好生活习惯，具体如下：1、饮食控制：饮食有节制，避免过多的食物进入到体内，尤其是油炸类的食物，比如像油炸花生米、油炸薯条、油炸肉饼 、油炸油条，都要在减肥成功以后，继续保持不要过多摄入。因为油炸类食物当中，每1g脂肪能够产生9kcal的热量，如果摄入过多，就会使能量超标进入体内而引起减肥反弹。除了严格控制油炸类的食物，对于含糖量比较高的精致的米、面 、点心、糕点，和含糖型饮料，在减肥成功以后，也要严格进行控制。否则糖每1g产生4kcal的热量，也会引起能量超标，造成减肥反弹；2、坚持锻炼：除了进行严格的饮食控制，还要继续坚持适当的锻炼，比如健步走、慢跑、游泳。通过严格的饮食控制和适当的锻炼，对于保持减肥不反弹非常重要。
年轻的秘诀
不知不觉中就进入了一个尴尬的年龄段，逛街、坐公交，屡屡被小朋友们叫阿姨，甚至有年纪比自己大的帅哥，都喊自己大姐，姐姐or阿姨?其实真不是年龄问题。 而是你是否有这些问题： 1、皱纹初现，表情丰富导致嘴角、眼角、抬头纹出现 2、皱纹明显，皮肤变得粗糙暗淡、红润不再 3、面部下垂松弛、色素沉着明显 衰老是让人心碎的话题，它不可避免，随时降临，难道只能眼睁睁看着自己美人迟暮，你知道为什么你会“显老”吗？ 因为你流失了皮肤的重要支撑物：玻尿酸！ 玻尿酸存在于真皮中，也叫透明质酸，具有如海绵般强劲的吸水能力，针对“显老”问题，玻尿酸能帮我们做什么？ 1、补水保湿 玻尿酸就像皮肤中的海绵，能轻易抓住大量水分而不让它流失，从而起到保持肌肤湿润，恢复皮肤弹性，抗衰防皱，延缓皮肤衰老、改善肌肤质地的作用。 将玻尿酸注射到皮肤深层后，肌肤将渐渐呈现出水嫩嫩的莹润质感，并重建肌肤保护屏障，使皮肤看起来更加健康、柔嫩、光泽。 2、瞬间除皱 玻尿酸可直接增加皮下组织容积，更能刺激胶原新生及锁紧肌肤中的水分，从而增加皮肤的粘弹性，达到快速去皱的效果。 3、皮肤松弛 玻尿酸可以注射到松弛部位皮肤的深部，改善因衰老造成的皮肤变薄状况，增加皮肤厚度，使松弛的皮肤恢复弹性和张力，改善皮肤松弛。 4、打造立体轮廓 说白了，就是你可以找回之前的精致容颜！ 保养到位，不惧衰老，更不显老！所以女人保养要趁早。
谷爱凌的成功秘诀，这一条最容易模仿
2022冬奥会，18岁的滑雪天才少女谷爱凌刷屏了国内外社交圈。在2月8日自由式滑雪女子大跳台决赛中，谷爱凌总分188.25夺冠！这是她个人冬奥首金，也是中国运动员第一次参加冬奥会大跳台的比赛！她的优秀不仅仅只是在滑雪运动上，她还是个大学霸，17岁时就以1580分（满分1600分）的高分考进斯坦福大学，她还热爱足球、篮球、越野各类运动，还是时尚界的宠儿……看罢她的履历，不少网友发出灵魂拷问：上帝究竟给她关了哪扇窗？其实，很早以前，谷爱凌就大方地分享过自己成功的秘诀——每天睡够十小时！在2019年，谷爱凌的母亲也曾分享，小时候，谷爱凌睡15个小时，上小学后是13个小时。事实上，很多运动巨星在睡眠上都做到了这一点。斯蒂芬·库里和汤姆·布雷迪，都是每天扎实的九小时睡眠。睡眠是他们保持充沛体力和大脑清醒的必要前提。睡眠不足，危害大去年，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确提出：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。《通知》还要求，作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。为何国家如此高度重视青少年睡眠？睡眠到底有什么作用？复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存。因此，海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。所以，睡眠对于青少年学习新知识后形成新记忆，尤为重要。睡眠不足，会影响学习效率和记忆的存储与巩固。其实，不仅是对青少年，严重睡眠不足，对所有人的影响都是重大的。英国一项实验给出了最为直观的答案：46岁的Sarah Chalmers睡6小时和8小时的面容对比。除了对外貌有影响，对身体更会造成不可逆伤害。全球权威医学期刊《细胞》上刊登了一项研究，发现：睡眠不足，可能影响寿命。该研究以果蝇作为研究模型，通过刺激其神经元，让其保持清醒，无法入睡。最终发现，睡眠正常的果蝇，可存活40天左右，而被剥夺睡眠的从第10天开始，就陆续出现死亡，20天时全部死亡。究其原因，主要因睡眠不足时，肠道内ROS物质（包括自由基、氧离子、过氧化物等活性氧类）可明显增加，损伤DNA，破坏细胞，进而影响寿命。睡多久才算健康？虽然，科学界推荐的睡眠时间是每天 7～9 小时，但有些人睡9个小时依然哈欠连天，有人睡5个小时，壮得像牛；睡眠，和性格一样都是看个人。谷爱凌虽然每天都睡10个小时，但对于咱们普通人来说，只要能确保睡眠习惯能满足自己白天的正常需求，不犯困、不打瞌睡，不睡够10小时，也无妨。每天要睡多长时间，和我们睡后第二天的精力是否充沛息息相关。美国国家睡眠基金会的专家，研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：总而言之，只要你睡醒后，感觉精力充沛，充满力量，不觉得累，那基本上就算是睡好了。如何获得好睡眠？好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。○有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。○睡得饱的意思是，睡眠时间很充足当然，这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高此外，想要获得好睡眠，你还需要养成以下习惯：1、养成睡眠规律，尽量每天同一时间起床与入睡，养成习惯，不要赖床，不然会影响夜间睡眠。2、适当运动，尽量每天花20-30分钟在锻炼上，运动不仅有助于睡眠，还能帮助预防心脏病、中风、糖尿病等疾病。3、尝试低碳水饮食，有研究指出，摄入过多高血糖指数的食物会更快乏困以及造成血糖不稳定，导致出现失控行为。因此，饮食，特别是晚餐，还是清淡低碳水一些好，有助于更好入睡。4、睡前远离电子设备，睡前刷手机及看电脑，让你得大脑处于兴奋，影响褪黑素分泌，减少入睡的欲望。身体是革命的本钱，好好睡觉，保持身体健康和精力充沛，是我们普通人走向成功的所不可或缺的东西。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）
减肥成功三高没了正常吗
"减肥成功三高没有了是正常的，随着我国经济科技的迅猛发展，人们生活水平提高，生活方式也发生了巨大的改变，如副食品的摄入增加，以车代步增多，手机使用量和时间也大大增加，网络生活的增加，活动量明显减少，所以超重和肥胖的发生率和患病率也迅猛的增加。\n科学的研究已证实，超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症的独立危险因素，也就是肥胖或超重的患者容易得三高，预防和控制糖尿病、高血压、高脂血症，就必须控制体重。肥胖超重者应该减轻体重，没有三高的超重和肥胖的患者通过控制体重了可以预防三高，对于病程短、早期的三高病友，控制体重，部分病友血糖、血压、血脂的指标是可以恢复正常的，不能恢复正常的超重肥胖病友可以更有利于病情的控制，或者减少控制血糖、血压、血脂的药物。"
减肥成功糖尿病也没了怎么回事
现在很多年轻女性或者男性都热衷于减肥，减肥其实要靠饮食和运动治疗共同进行，有的糖尿病患者因为身体肥胖，经过饮食和运动治疗后，体重减轻，肥胖消失，血糖会变正常，会停药，这时会给别人宣传减肥后，糖尿病会好，从理论上解释有这种可能性。因为肥胖本身是糖尿病主要发生因素，随着肥胖消失，体重减轻，体内胰岛素抵抗或者胰岛素敏感下降的情况会随之好转，通过饮食和运动治疗达到减轻体重的目的，血糖会随着体重减轻而随之好转。但是就目前科学研究讲，一旦患上糖尿病，基本上不可以治愈，所以减肥成功后，虽然血糖正常，仍然要坚持饮食，进行运动治疗或药物治疗，对于血糖仍然不要掉以轻心，需要密切监测。
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