超燃高效运动法

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芙夫思想 评论 1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法 4

2024-11-01 07:46:22 已编辑 湖南

在《一分钟顶45分钟的HIIT高效运动法》中，HIIT这种高效超燃脂的运动方法，是通过作者论证为有最新研究作为科学依据来支撑，运动时间短、不限制运动场所、对身体健康极为有益，而且不伤膝盖的运动法。它的核心理念是全身肌肉的锻炼，通过激发肌肉本身的力量和能量，来达到有益健康的锻炼的目的。

这种运动方法的有效性是建立在易实行上。一次运动只有四分钟，以两分钟为一轮，重复一遍。在两分钟里，只做四个动作，每个动作做20秒，休息10秒，持续时间为半分钟。这四个动作以深蹲、原地登山式、提臀和棒式伏地挺身为基础，加以适当变化，避免运动厌倦。这种运动法的频率是一周三四次，基础式一周加三周变换花样，以一个月为一轮换。

整个运动法给人的整体印象是力量。无论是哪一个动作，都需要花些力气。拿深蹲来说，做过的人都知道，这是一个无法长久坚持的动作，蹲太久腿会发软发酸，而且感到完全支持不下去的无力感。因此该运动法重质量而不重时长，重爆发力而不重耐力。这里所说的不重耐力，并不表明不需要逐步提高耐力，而是指一个动作坚持20秒就够了，因为这种运动法就是这样设计的。

对于运动的效果，作者详细进行了对比说明。他邀请了五名体验者，在书中记录了他们的使用体验。应该说，结合书中列明的地中海饮食法（一种重视蔬果的饮食方法），瘦身效果是可信的。

而且，书中作者详细介绍了最新研究对该运动法的理论支撑，从细胞的健康和身体的活动机制等方面，通过探讨提高最大摄氧量这一关键指标的方式，阐明了其科学依据。

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