生活节奏快没时间运动?绿瘦:碎片化运动了解下
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在快节奏的现代生活中,人们往往因为工作忙碌、时间紧张而无法安排出完整的运动时间。然而,健康是每个人都不能忽视的重要课题。
对此,绿瘦运动顾问建议大家不妨试试“碎片化运动。”
什么是“碎片化运动”
碎片化运动是一种利用零散时间进行的短时高效锻炼方式,主要指在日常生活中,利用零碎的时间和空间进行的运动。比如早晨起床后进行拉伸运动,午饭后散步,在下班路上骑行,甚至是坐在电脑前活动颈部等。这些看似微不足道的运动,实际上对我们的健康有着不可忽视的影响。
碎片化运动的好处
据《柳叶刀》子刊的研究表明,每天仅需10分钟的高强度碎片化运动就能显著降低心脏病和全因死亡风险[1]。此外,绿瘦运动顾问表示碎片化运动还有以下好处:
1.养成良好的运动习惯
很多人之所以没有坚持运动,主要是因为没有足够的时间和精力。而碎片化运动的出现,让运动变得更加简单易行。只需要利用零碎的时间,就可以轻松完成一天的运动任务。这种运动方式不仅能够让我们在日常生活中随时保持活力,也能够让我们在繁忙的生活中找到放松和休息的机会。
2.有利于提高身体素质
虽然每次运动的时间和强度都不大,但是长期坚持下来,对身体的改善效果却是显著的。比如上述的晨起拉伸运动,可以帮助唤醒身体,提高工作效率;午饭后散步可以帮助消化,减轻下午工作的疲劳感;骑行可以锻炼心肺功能,提高身体素质;久坐后的颈部运动则可以缓解长时间工作带来的颈椎压力。
3.对心理健康的影响
现代社会的压力大,人们的心理问题也越来越严重,而运动是一种非常有效的缓解压力方式。即使是短暂的碎片化运动,也可以帮助我们释放压力,放松心情。比如,当你在工作中遇到困难,感到焦虑和压力时,可以选择站起来走动一下,或者做一些简单的运动。
碎片化运动的局限性
尽管碎片化运动好处诸多,但它也有一定的局限性。比如,由于每次运动的时间较短,所以对于一些需要长时间坚持的运动,如跑步、游泳等,可能无法达到预期的效果。此外,碎片化运动也无法替代一些专门的训练,如力量训练、柔韧性训练等。
因此,绿瘦运动顾问建议大家根据自己的实际情况,合理地安排运动时间和运动方式。
最后,绿瘦运动顾问表示,“碎片化运动”属于一种全新的运动方式,只要安排合理,它就能够以一种更加灵活、方便的形式,让我们可以在忙碌的生活中保持健康。
在7-8月,绿瘦在微信、小红书、微博等多个新媒体渠道开展了“全民健身 随心而动”绿瘦为健康加冕的活动,主张大家“动起来就是满分”的理念,鼓励每个人选择适合自己的轻运动,打探轻运动的可能性。参与活动互动,还能获得抽奖机会,赶快行动起来吧!
别再为“不想运动”找借口啦,尝试下碎片化运动,轻松动起来,提升自己的状态,勇敢地享受健康的生活吧。
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