专注当下，正念实践，高效生活工作

学习和实践正念冥想，帮助专注当下，减少担忧。 #生活技巧# #心理健康建议# #焦虑症应对策略#

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在生活中，你是否感觉有忙不完的事情？你是否是这件事情还没做完，又在操心着另一件事？你是否感觉手忙脚乱却一件事也没干完或者是效率很低？你是否在临睡前会懊恼自己一天净瞎忙而没有成就感？

在工作中，你是否也有同样的感觉？

我们在被各种各样的事情扰乱着正在进行的事情，扰乱着我们的心智。尤其是拿起手机后，本来是要解决问题的，比如打个电话、查一下信息，可不知为什么就刷起了小视频、浏览网站、甚至又开始购物等等等等，当你觉醒的时候，才发现时间已经过去了一个小时、两个小时......

在路上行走时，你会发现有很多人走路也在看手机；在饭桌上，你会看到有很多人边看手机边吃饭；在地铁上，你也会发现有很多人不自觉的就拿起手机看了一遍又一遍；也有相当多的人在睡觉前、熄灯后还要再刷一会手机才能入睡......

我们真的有这么忙吗？我想答案不言而喻。并不是手机离不开我们，而是我们不愿放下手机。

手机是服务于我们的工具，现在却成了操控我们生活工作的主宰者。如果没有强大的心念，我们很难把自己从手机当中抽离出来，进而会影响我们的生活效率、降低我们的幸福感。

我相信一个人的生活习惯会带入到工作当中，进而正向或反向的影响工作效率。而如果你有上述同样的感受，不妨停下来，翻开《正念高效工作》，学习一些培养专注力的方法，训练心念来加强我们的心理韧性，有效管理我们的精力，让我们能够有智慧地选择将注意力放在有意义的事情上。

正念，是一种内在的觉知，是让自己专注到当下的一种意志力。就如在瑜伽中的冥想，都是旨在让人提高专注力、觉察力，进而提升我们生活、工作的质量。

在书中，作者就职场中的一些主要场景为我们提供了一些方法技巧，比如在处理电子邮件上，我们需要避免对电子邮件上瘾，第一步就是要关闭所有的通知提醒、屏幕弹窗和铃声等；第二就是留意任务切换的时间；第三是不要把看邮件当作早晨的第一件事情；第四，要留出专门的处理邮件的时间；第五，就是要给自己一秒的时间思考，避免不恰当地表达；第六，避免情绪化处理邮件，要鼓起勇气去容忍你的不适感，直面你的内在冲动，但不要屈服于它。还有在开会上的技巧、工作目标的处理等等。

作者也在书中为我们提供了8个心理策略，来帮助管理非建设性的神经反应模式，培养新的、更有效的行为模式，它们分别是当下、耐心、友善、初学者心态、接纳、平衡、喜悦和放下。这8个策略对连接正念练习和日常生活至关重要，虽然看上去有点多，甚至会有不以为然的想法，但如果能将这些策略培养成习惯，就会让你对周围环境、你的想法和你的情绪有领先一步的觉察。

在第三章中还为我们提供了在日常生活工作中训练思维的一些正念训练，即ABCD法则，A坐姿、B呼吸、C计数、D干扰。这正如瑜伽课中的冥想前奏，在冥想中慢慢让自己冷静、在冥想中让自己向内观看、在冥想中觉察自己的身、心、灵。

在科技飞速发展的今天，我们周边充斥着太多太多的干扰跟诱惑，如何让自己能在繁杂的社会中不被带跑偏，如何让自己能提高自己的生活质量跟工作水平，这就需要我们有足够的定力、专注力、抗干扰能力等等。

如果你还在为困扰自己的这些问题所烦恼，把手机关机，把所有能干扰到你的外界因素全都隔离在门外，选一处安静场所，坐下来，做个深呼吸，打开《正念高效工作》这本书，去学习跟培养自己的专注力，让自己开始进行一次正念训练！

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