攀岩的方法和技巧（攀岩的方法技巧）爱问知识人

发布时间：2024-11-14 19:09

1、攀岩时身体要自然放松，身体重心要用三个支点稳定，重心要随着攀岩动作的转换而移动，这是攀岩稳定、平衡、省力的关键。如果想放松身体，就要根据岩壁的陡度，让身体与岩壁保持一定的距离。太近会影响对攀爬路线的观察和支点的选择。但是爬人造岩壁的时候，贴的很近。攀登天然岩壁时，上下肢要协调伸展，攀登要有节奏，上下用力，身体重心必须落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立在岩壁上、三点固定支撑、直立在岩壁上的攀登姿势。手臂动作是攀岩中把握支点、维持身体平衡的关键，手臂的力量直接影响攀岩的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩者必须有足够的手指力量、手腕力量和手臂力量。对于初学者来说，当不善于充分利用下肢的力量时，手臂的动作就变得更加重要。怎么发力手臂？人工攀岩和自然攀岩的情况不同。前者要求第一指节绷紧支点，而手腕要绷紧，手掌要贴在岩壁上，前臂要随着手掌贴在岩壁上而下垂。引体向上时手指(握点)下压抬臂，其动作规律是重心轨迹变化不大，节奏比较明显。但在攀登天然岩壁时，其动作变化较大。根据支点的不同，要采用抓、抱、挂、挖、刮、捏、拉、推、撑等多种发力方法。

2、脚的动作。

3、能否充分发挥双腿的力量，是一个优秀攀岩者攀岩技巧的关键。仅靠臂力攀爬是不能持久的。脚的动作要领是：双腿向外旋转，大脚趾内侧紧贴岩面，双腿微曲，通过踩支点维持身体重心。在天然岩壁支点大小和方向不同的情况下，应灵活运用。但是要记住，膝盖不要接触岩石表面，否则会影响脚的支撑和身体的平衡，甚至会造成打滑和膝盖受伤。另外，用脚踩支点时，不要用力过猛，掌握好用力的方向。

4、双手双脚并拢。

5、每一个优秀的攀岩者，上下肢的力量都是协调的。对于初学者或者不熟练的运动员来说，上肢的力量更为重要。爬山时往往是上肢拉起，下肢推腿来移动身体。如果上肢力量差，爬山时容易疲劳，表现为手臂无力、酸痛麻木，逐渐丧失抓握能力。失去抓握能力后，即使下肢力量很好，也很难保持身体平衡。所以，学习攀岩，首先要练上肢力量。上肢要以手指、手腕、手臂的力量为主，再配合脚踝、脚趾、腿部的力量，让身体重心随着不同的发力方向和谐移动，手脚的协调才会舒服。

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