许多人决定走上更健康的生活方式。 为此，他们改变了饮食习惯并决定采用更均衡的饮食。 然而，有时尽管有动机，吃零食还是会妨碍我们实现目标。 发现我们的名单 饱食 并严格遵守您的营养计划。
如果你是那些愿意整天吃东西的人中的一员，你应该知道这不是一种非常健康的态度。 出于焦虑而不是出于饥饿而进食， 它不会在摄入量之间留出必要的空间，从而中断我们身体的消化功能。 此外，我们吃东西是为了给我们的身体提供正常运作所必需的基本营养。 在任何情况下，超过推荐摄入量都不是一个好的选择。
但是，我们都知道，理论简单易学，实践起来却比较复杂。 你应该做的第一件事是 学会区分 饥饿和对食物的渴望. 检测到您的营养动态后，您可以查阅这份饱腹食品清单，这将使您在白天感到饱足，从而避免不必要的暴饮暴食。
避免啄食的饱腹食物清单
麦片: 理想 早餐 并在午餐时间到达而不必求助于小吃。 它的含量很高 纤维 让您感觉饱的时间更长。 它是一种含有 比其他人摄入更多的蛋白质。 此外，它的用途非常广泛，因为它可以与牛奶、奶酪、酸奶搭配； 做煎饼、薄饼粥…… 蔬菜： 丰富的 蛋白质、矿物质和维生素. 它们提供恒定的能量和 纤维. 如果你想要较低的卡路里摄入量，可以把它们放在沙拉里而不是炖菜里吃。 但是，这两种选择都是健康的，建议您照顾好自己。 煮熟的土豆: 它们具有饱腹感，因为它们的高 包含在水中. 忘掉薯条，选择煮着吃或烤着吃。 它们是理想的食物替代品，因为它们会让您感到饱足，并让您远离冰箱更长时间。 将它们与蔬菜一起服用将补充它们的营养价值和风味。 生菜： 内容 水和纤维 新鲜蔬菜的数量完美地满足了我们追求的饱腹感。 因此，当你在两餐之间感到饥饿时，可以吃一些黄瓜、胡萝卜、芹菜、胡椒或洋葱条，享受它们极好的天然风味。 您可以制作自己的天然鹰嘴豆泥或鳄梨酱，以健康的方式充饥。 蓝莓： 不要低估它的小尺寸。 他们代表了高贡献 纤维 当我们需要控制食欲时非常明显。 此外，他们是一个强大的 抗氧化来源 它帮助我们保持健康。 抗氧化剂对抗自由基造成的损害，防止疾病的出现，让我们更年轻。 坚果： 的来源 蛋白质、矿物质、维生素和健康的脂肪酸。 它们具有多种特性，此外，它们也很美味。 买天然的，不要油炸、腌制或烘烤。 通常最健康的选择可能是最可口的。 鳄梨: 丰富 脂肪酸、镁和 B 族维生素。 它们非常适合在紧张或压力大的时候食用，因为它们有利于神经系统的健康。 糙米: 这是一个重要的贡献 纤维和能量。 它具有清洁和利尿的特性，有助于排除体内毒素。 可可： 选择含有一定比例可可的巧克力 大于70％. 用小而健康的款待犒赏自己，摒弃吃零食等对您不利的习惯。 香蕉: 就饱腹感而言，它是一种理想的水果。 甚至建议在晚餐后食用它以避免夜间暴饮暴食。 日期： 有很强的恢复力，充满活力和振兴. 虽然不方便滥用，但是超级健康又饱腹的食物。 辣椒: 是含有 水分含量高，热量低。 它是一种富含纤维的食物，由于其饱腹感，是减肥和控制体重的基础。 煮鸡蛋： 早餐吃煮鸡蛋构成了对 蛋白质 这会让您保持饱腹感，而无需求助于渴望。 因此，选择这种替代品，看看您的身体如何感觉不需要少吃推荐的食物。 嘉种子： 他们有丰富的 纤维和必需脂肪酸. 您可以将它们添加到沙拉、酸奶、牛奶中……它们的用途非常广泛，而且它们的质地和味道使它们非常容易食用。如您所见，这并不是要限制饮食并强迫自己吃不喜欢的东西。 你有各种各样的可能性、口味、质地、颜色……所以你的 饮食是完整的、均衡的，这会让你真正享受。
