怎样搭配饮食能够减肥

发布时间：2025-01-29 21:36

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更新时间:2022-04-02

不同的食物里面，营养成分和热量都不相同。对于想要减肥的人来说，不能一味的通过节食的方法来瘦身，这样不但会导致身体得不到足够的营养物质，造成营养不良，而且可能也达不到理想的减肥效果。那么，怎样搭配饮食能够减肥？

1.饭前喝一杯温开水

在饭前可以喝一杯温开水，大概两百毫升左右，这样可以帮助清理肠胃，同时还可以降低食欲。因此，自然也就会减少对热量的摄入。除此之外，喝水还可以促进肠胃蠕动，有助于食物的消化和排泄，还能清理体内的油脂。

2.柠檬水搭配鸡蛋

早餐是三餐当中很重要的一餐，有些人为了减肥，特意不吃早餐，长期下来还会损伤到肠胃。在减肥期间，可以柠檬水搭配煮鸡蛋作为早餐。柠檬水可以起到促进新陈代谢和排毒的作用，而煮鸡蛋则可以解决饥饿。

3.低热量蔬菜搭配优质蛋白食物

午餐建议选择一些热量低的食物，纤维素含量高的蔬菜，比如，芹菜、苦瓜等，不容易导致肥胖，还可以减少便秘的发生。另外，蛋白质是身体需要的重要营养物质，可以促进肌肉的修复和生长，也要适当摄入，尤其是优质蛋白，比如豆制品、鸡蛋、瘦肉等。

4.燕麦搭配纯牛奶

长期不吃晚餐，容易导致肠胃异常，引发胃溃疡等疾病。因此，晚餐可以选择麦片和纯牛奶，既控制了饮食，又能补充营养。

如果采取了一些不恰当的减肥方式，比如节食减肥，不但达不到减肥的效果，还会对身体造成一定的损害。实际上，即使在减肥期间，也是可以正常饮食的，但是做好饮食搭配很重要。早餐可以选择柠檬水搭配鸡蛋，午餐可以选择低热量蔬菜搭配优质蛋白食物，而晚餐则可以选择燕麦搭配牛奶。

审编医生

惠丽超心血管内科副主任医师医院：锦州市中心医院

主治疾病：擅长糖尿病，糖尿病并发症，甲状腺，肾上腺，垂体，性...详情>

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