减脂期间饮食搭配法丨好吃不胖零食分享

发布时间：2025-01-29 21:39

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大宝鉴-四季里的人间烟火气。

居家丨美食丨分享

序

越来越多的女孩子开始注重健康饮食，注重健身，注重生活习惯。自律，成了我们每天都在关注且愿意付诸行动的一个话题。 瘦不是我们最终的目标了，健康则是最终目的地。

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今天我想给大家分享一些我的减脂小经验和几个小窍门。

看过太多太多的减脂方法，不管是低脂饮食，生酮法，哥本哈根，还有说每天吃一种东西的方法；也许对于不同人来说，都有不同效果，而且都是基于短时间内突击减脂来说，有一定成效。

但是，理想的减肥饮食应该是容易执行的，均衡的，可长期持续的。

比如说如果我们要去遵循生酮饮食，每一餐饭就要花心思去想搭配和比例，要确保你的食物里脂肪和蛋白质，碳水化合物的摄入是否健康且合理的。

而且脂肪肯定是最好选择更健康的来源。这样一来，一日三餐里最好是要自己准备。真的不是随便大口吃黄油高脂肪的东西就是生酮了……

如果遇到以上特殊情况，比如朋友聚餐外出工作，这些场合是没有办法符合生酮饮食的要求，这样的进行怎么持续长久下去是个问题。

所以我在减脂期间中庸的健康饮食办法：多吃蔬菜、水果、摄入全谷物、鱼类、禽肉、干果类（少摄入饱和脂肪，胆固醇和反式脂肪多的食物）同时，控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入。

而且我很爱吃椰子鸡火锅之类的，但我觉得没有复胖。很快就瘦下来了，当然还有运动的结合，只是饮食我觉得占了很大比重。

— — 饮食小窍门 — —

●调料

选择更优质更好的调料，这是从源头上把总体热量降低，同时这样的“挑食”会让你对食物烹饪更加尊重和热爱。

●水果

用水果代替甜食，最好选用莓类水果，动起来保存，有时候像在吃小冰棍，特别解馋。

●咀嚼

细嚼慢咽，享受每一顿饭带来的饱腹感和喜悦。

●烹饪

尽量自己做饭，做多少吃多少，吃什么东西都是说不吃就不吃了，剩下的再少也不吃了。并且一旦觉得自己饱了短时间不会再进食了。

●膳食

学会添加膳食成分，不要跟风什么维密，那也都是健康的，学习健康饮食，增加膳食纤维和维生素摄入等等知识，其实都是好的。重点是，怎么把关质量问题，而且结合到自己的生活中，是一个重点，我推荐的是亚麻籽和姜黄粉。

一起瘦下来并且再也不要胖回去！

希望你们都有健康的身体和一个好胃口，才能好好拥抱生活~

图片是我的一些早餐记录，和购买记录，给乃们提供一些参考~

还想讨论些什么就给我留言吧！

爱生活，爱大宝

Bye~