减肥期间怎么搭配饮食，怎么办？

发布时间：2025-01-29 21:39

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

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问题描述:

减肥期间怎么搭配饮食，。？（男，27岁）

分析及建议:

您好，很高兴为您解答！

舒丝医生

请问你的身高和体重分别是? 让我给你评估一下。

舒丝医生

平时做什么运动吗？饮食怎么样？健康减肥需要控制饮食的摄入量，多做运动帮助脂肪的消耗。

舒丝医生

您的标准体重是68kg 目前您的体重偏胖，需要控制好体重噢。

舒丝医生

减肥首先需要控制好饮食，控制饮食是基础。饮食应该少吃主食(也就是含碳水化物高的食物：淀粉类，糖类)，还要就是少吃脂肪含量高的食物最好是不吃比如(肥肉，油腻，油炸油煎食品等)。不应该节食，节食会导致营养不良抵抗力下降如果节食后恢复正常饮食反而容易增胖。。饮食上要注意每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鲜蔬菜，吃一些蛋白质含量高的食物（比如:瘦肉，低脂纯牛奶，鸡蛋，豆制品等）这样营养既能保证又能控制好体重，而且蛋白质含量高的食物容易有饱腹感不容易感觉饿，脂肪含量很少不容易发胖。蔬菜水果种类要多样化。三餐前喝一杯200ml水，多喝水对皮肤也是很好的。。。然后要加上适量的运动，这样才能健康合理减肥，效果是比较好的。

患者

每晚快走10公里，或是慢跑10公里，或是快走和慢跑交替

舒丝医生

这样的运动是可以的，然后再结合饮食上的控制，这样就能健康减肥噢。

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