【春节健康提示】平安过新春，健康生活方式莫忘记

春天赏花记得戴口罩保护呼吸道健康 #生活知识# #生活指南# #季节性提示#

冀时客户端报道（河北台 李亚玲 通讯员 程蔼隽 温博强）春节将至，随着跨区域人员流动增加、亲朋好友间的聚餐聚会增多，无论是长途跋涉的舟车劳顿、人员密集的交通枢纽，还是打破常规的生活饮食习惯，都暗藏着健康风险，河北省疾控中心提醒，坚持良好习惯，合理规划假期生活，做自己健康的第一责任人。

*科学佩戴口罩、勤洗手，降低呼吸道疾病感染风险

乘坐飞机、火车、轮船出行的人员需牢记：当前正值呼吸道传染病高发季节，科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病的有效措施，既保护自己也保护他人。口罩应2-4小时更换1次，不建议重复使用，更不能内外面交替使用。戴口罩前、摘口罩后都要认真洗手。

洗手是预防传染病最简便有效的措施之一。旅途中没有条件及时洗手，可选用含75%酒精的手消毒剂等进行手部清洁，需将消毒剂涂抹双手持续搓揉至少15秒。

*规律作息、合理膳食，保持健康生活方式

规律作息、健康生活是保障身体健康的基础，尤其是老年人和孩子。一要保证充足睡眠。成年人一般每天需要7-8小时睡眠，高中生8小时，初中生9小时，小学生应达到10小时。二要少饮酒、不酗酒。未成年人不应饮酒，成年人不建议饮酒，若饮酒，应限量，不劝酒，不酗酒。成年人一天饮用酒精量建议不超过15克，相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、低度白酒50毫升、高度白酒30毫升。三要合理膳食。拒绝高油、高盐、高糖，膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食、不挑食。四要坚持科学健身。健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，每周应进行2-3次抗阻训练，根据身体情况适时调整运动轻度和运动量。

*保护口腔健康，早晚刷牙、饭后漱口

口腔疾病和很多全身性疾病息息相关。保护口腔健康，要做到早晚用含氟牙膏刷牙，不与他人共用牙刷和刷牙杯；餐后、吃零食后、喝饮料后要及时漱口，清除口腔内食物残渣。提倡使用牙线清洁牙间隙。

*取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒

如果在室内使用煤炉、煤气炉、液化气炉或木炭取暖时，需谨防一氧化碳在室内蓄积引起中毒。使用炉灶或木炭取暖时，要安装风斗或烟筒，定期清理烟筒，保持烟道通畅。使用液化气和煤气时，要经常查看管道和阀门是否有泄漏。在液化气和煤气灶上烧水、做饭时，要防止水溢后熄火，导致气体泄漏。

发现有人一氧化碳中毒，应尽快拨打120急救电话呼救。现场应立即打开门窗，有条件时把中毒者转移到室外通风处，保持呼吸道通畅，注意保暖。

*提防烧烫伤，伤害发生后及时处理

如果发生了烧烫伤，应立即用清洁水源持续冲洗或浸泡伤处降温10-20分钟，直至疼痛减轻。在冲洗的同时，迅速剪开或脱下受伤处的衣物，切勿强行剥脱。如出现水疱不要刺破，不要在创面上涂任何油脂或药膏，应用清洁的纱布或布料覆盖受伤部位，保护创面，防止感染；严重烧伤者，应尽快转送到有救治能力的医院治疗。

编审|安倩

监制|谷曼

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