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健康生活讲座：'压力管理与身心健康之道' #生活知识# #健康生活# #健康讲座#
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压力与心理健康 （１）?攻击 （２）?忧郁 （３） 焦虑 （４） 愤怒 （５）?认知损伤 压力的消极应对 依赖药物。服用一些镇静剂可以起到暂时减轻压力的作用,但不能解决产生压力的根源。 过量饮酒、大量吸烟、某些不正当的夜生活等。 压力的消极应对 转嫁他人。家人、周围的人。 默默地承受，心理和生理健康状况下降。 压力的应对策略与方法 我们首先要承认我们都是有压力的，而且压力是不可避免的。第二，我们要分析一下，这个压力是在环境当中是什么因素造成的，我们可能不可能脱离这个压力的环境。第三，我们可以有一系列的方法来应对这个压力。 压力的应对策略与方法 1 合理组织活动 压力的应对策略与方法 2 适当交往、建立良好的社会支持系统 有几个知心朋友 压力的应对策略与方法 3 培养良好的个性品质 焦虑型人格 完美型人格 负向思考型人格 Ａ型人格特质 压抑的敌意和愤怒 对环境和他人的不信任 压 力 型 人 格 特 质 Ａ型人格特质 其一，雄心勃勃，争强好胜，对自己寄予极大的期望； 其二，苛求自己，不惜任何代价实现目标； 其三，以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准； 其四，把工作日程排得满满的，试图在极少的时间里，做极多的工作； 其五，终日忙忙碌碌、紧紧张张，不知道放松自己，极不情愿把时间花在日常琐事上。 Ａ型人格特质 A型人由于一系列的紧张积累，极易导致心血管病，甚至可随时发生心肌梗塞而猝死。有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠状动脉硬化的，要比B型性格的人高5倍。有关专家认为，其原因是：A型性格能激起特殊的神经内分泌机制，使自血液中的血脂蛋白成分改变，血清胆固醇和甘油三脂平均浓度增加，而导致冠状动脉硬化。 压力的应对策略与方法 4 调整认知、克服压力感 世界上没有任何东西可以把我们压垮，只有自己才能把自己压垮 压力的应对策略与方法 5 学会放松、安排必要的闲暇时间 压力的应对策略与方法 6 培养健康的生活方式 压力的应对策略与方法 7 心理咨询与治疗 压力的应对策略与方法 咨询师针对求询者在职业发展中遇到的种种压力，提出了解决问题的几点建议： 1.接受压力，好像接受风雨一样，压力的增强更来自于内心的躲避。 2.管理压力，把注意力放在可以控制的变数上，而不是不确定的因素。 3.重视压力，压力是对个人的提醒，管理压力更是自我完善的过程，如个性完善，理念的合理化、技能的提高。 4.分析压力的来源，不要因为别人发展速度快而生气。 5.压力是不是来自一种不良习惯？如习惯性地以消极念头看待自己和生活中的人，习惯性地自我怀疑和自我批评，习惯性地躲避压力。 6.不要设立不切实际的目标，对自己的未来做合理的期望。 7.注意自我保护，首先要肯定自己，接纳自己，善待自己，学会从不同角度看待事物。 8.付诸于行动，别把时间浪费在担心失败上。 9.友情抗压力，有较多亲密关系的人，能和人讨论深刻感受的人，通常较能应付压力，不会被危机击倒，能振作起来，面对挑战。 10.运动减轻压力，做做放松训练。 第一条，做事不要超出你可操控的范围，举一个最简单的例子，开汽车什么时候感觉安全，感觉要飘起来肯定不安全，感觉应付自如肯定是安全的。 第二条，感觉有压力发生不要当做没有，要赶紧应对。 第三条，人生在世要学会孔夫子说的随心所欲不予惧，灵活机动才能够更好的生存，该逃的时候要逃，逃并不是怕死而是为了更好的进攻。 第四条，不要太后悔，所有人都会犯错，歌德说的人只要奋斗就会犯错，什么都不干肯定不会错了，只要干事肯定会有错，有错没有关系，下次少一点错就可以了。 第五条要有自信心，现在广告说我能，能是第一条，然后看能到什么程度。 第六条，不要张罗事太多，有的事要学会拒绝，做不了的事要用婉转的办法来拒绝。 第七条，生活是有变化的，但是不要变的太多。第八条，人生在每一个阶段一定会有事情发生，对这个事情都要有思想准备，考大学当然有可能考上也有可能考不上，家里如果老人住医院了可能治好可能治不好，家里孩子成绩不好请人辅导有可能好也有可能不好。 第九条要善于宣泄，不要老是心里压抑最后对身体不好。 你的应对方式是什么？ 每个问题有两个答案，“是”、“否”。请你根据自己的情况在每个问题后边选择一个答案，如果选择是，则请继续对后面的“有效”、“比较有效” 、“无效”作出选择。 问题 是 否 1、能理智地应对困境 2、善于从失败中总结 3、制定一些克服困难的计划，并按计划去做 4、常希望自己已经解决了面临的困难 5、对自己取得成功的能力充满信心 6、认为“人生经
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