【红岩心理】居家学习小贴士

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居家学习小贴士

一、自我调整，转负为正

人们在面对压力时，可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是我们面对应激事件的正常心理反应，这也是我们自我保护的表现，所以我们不必过于紧张惊慌，也不用否定自己的感受。积极接纳这些负面情绪，才能让我们更好地调节，化负面情绪为正面情绪。我们可以通过运动、音乐、倾诉等来转移注意力，增加我们的积极感受。

二、正常作息，恢复秩序

1.规律作息，定好计划

在这段在家学习的时间里，我们也要规律作息，早睡早起，不熬夜，不滥用电子产品，按照学校作息时间自主制定学习计划。

2.健康饮食，增强免疫

为保证我们的身体健康，提高免疫力，我们要保证每天营养的摄入，可以多食用鱼、肉、蛋、奶、豆类等，并多吃新鲜的蔬菜和水果，做到荤素搭配，营养均衡。另外，每天要保证喝不少于1000毫升的水，少喝或不喝含糖饮料和碳酸饮料。

3.适当锻炼，张弛有度

锻炼身体既有助于我们舒缓紧张、焦虑情绪，也能帮助我们恢复秩序感。我们可以根据自己的身体情况，制定适合自己的、方便可行的锻炼计划。室内操、广播体操、跳绳都是很好的锻炼项目。

4.调节情绪，培养爱好

我们可以利用这段时间，列出平日里没机会或没时间做的事情，挖掘和培养我们健康的兴趣爱好。我们还可以根据老师的推荐，选择适合自己的书籍、视频学习资料等，徜徉于知识海洋，让居家学习生活成为拓展我们认知的好机会。

5.发掘资源，寻求帮助

当我们感受到自己无法以自己的能力面对或消解我们的不良情绪，致使我们出现了身体、情绪上的很多症状，例如没有食欲，胃口差，失眠等，或是常常发脾气，注意力不集中，那我们可以向我们信赖的人寻求帮助，比如我们的爸爸妈妈，我们的知心朋友或是你喜欢的老师，也可以是学校心理老师等，相信他们可以陪伴我们度过这段特殊的时光。

· 结语 ·

没有一个冬天不可逾越，也没有一个春天不会到来。让我们众志成城，一起向未来！

- END -

内容来源：苏州市吴中区越溪实验小学

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