2021年春季
古华中学开学前学生心理调适小贴士
亲爱的同学们：
春暖花开，
万物复苏。
我们的寒假结束啦……
面对开学，
你做好以下准备了吗？
一、调整作息时间
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寒假可能已经打乱了许多同学的生物钟，那么在临近开学的这段时间，需要逐步恢复到上学的作息，以便开学之后能更好适应。建立合理的作息时间，将生物钟调整回正常状态。一个科学有序的行为能持续一至两周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。假期里大多数学生睡得晚起得也晚，难以适应开学后早起早睡的生活规律，最好在开学前一周左右逐步改掉睡懒觉的坏习惯，树立时间观念，训练早睡早起，在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。
二、调节不良情绪
容易厌倦、提不起精神、学习效率低等是典型的假期综合征表现，这是非常常见的现象，你的同学和朋友也一样，现在可能也还没从漫长的寒假中缓过来。大家不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，将自己的整个状态从“放假”调整为“上学”是需要消耗大量的精力的，我们只是需要一点时间。要学会接纳低落情绪，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。还可以进行“正念冥想”进行放松！
给你一些正念冥想音频。
三、制定学习计划
快开学了，自己要端正学习态度，走出网络，找回自己才对。自己要树立学习目标和自信心，根据自己的实际，制订切实可行的学期计划，定出各科的标准，计划要针对实际，切实可行，不可高不可攀，束之高阁，以此激活自己新学期学习内驱力，并在行为上动起来。
罗列要准备的几个方面：
01
核清作业单，学业有考量。对于寒假作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成。
02
准备新用品，学习有保障。提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，满足新学期学习的新需求。
03
新学期制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定努力的目标与方向。
04
提高免疫力，防疫有底气。锻炼身体，保证睡眠，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。
四、学会用心表达
在假期期间一个常见的问题就是与父母之间的矛盾，待在家里的时间长了，难免会与父母产生小矛盾，有的同学觉得自己的父母太唠叨了，简直让人受不了。其实和父母相处，很重要的一点就是我们需要换位思考，学会表达。
01
客观描述事实
事实变得客观清晰，不夸大事实，也促使双方反思自己的行为。
02
表达自己的感受与诉求
我的心情如何，为什么？我想要什么？
03
表达对方的感受与诉求
对方的心情如何，为什么？她想要什么？
04
找到具体、可反馈的方法
找到彼此的交集，共同协商，并负责任地执行约定。
五、共同努力
疫情仍在继续，请大家按规范要求认真做好个人防护。同时，要重视自己的心理防疫，如果在刚开学阶段时出现睡眠障碍、抵触情绪、学习适应问题、人际退缩等反常行为或心理问题，及时向家长或心理老师求助，也可以让父母求助心理机构的帮助，及时解决问题。
牛年新学期的校园生活已经开启，让我们一起加油，一起努力吧！
校训：自强不息 和谐发展
校风：团结平等 好学力行
教风：严谨治学 求实创新
学风：踏实刻苦 勤学好问
奉贤区古华中学：guhuazhongxue
2020学年第二学期 第3期
