心理调适小贴士丨拒绝emo，疫情心理小贴士来啦

发布时间：2025-01-30 17:04

时间管理小贴士：制定清晰计划，学会拒绝无关事务。 #生活技巧# #生活小窍门# #心理调适建议# #生活技能指南#

同学们，最近疫情又悄然来临，身边的亲戚朋友甚至同学的健康码也有出现“黄码”甚至“红码”，部分小区、学校已经开始出现全员核酸检测等情况。疫情波动，我们可能需要应对一次甚至多次防控排查、核酸检测，还有社交距离、不确定和焦虑等压力源，这些都对我们的情绪健康造成了损害，有些同学也会出现一些担忧、害怕等情绪。

当我们的“情绪伙伴”来敲门时，我们可以怎样应对呢？

第一步觉察情绪。面对突如其来的变化，大家的“情绪伙伴”们可能会活跃起来，有一些情绪小伙伴想要引起我们的关注，表现就会尤为突出。回顾过去一周你的情绪。有哪些情绪小伙伴常常来找你呢？

第二步理解情绪。这一时期出现各种情绪，都很正常。特别是一些消极情绪的出现是因为在面对变化时，我们需要调动很多力量去应对，过程中难免会感到不适应，就容易产生不安、焦虑、害怕等情绪，是一件很正常的事情。甚至它也会带来一些好处，比如我们会更加注重疫情防护，自觉配合核酸检测等等。

第三步疏导情绪。每位情绪小伙伴对我们都很重要，没有一个人是完全没有负面情绪的，它就像我们的影子一样，只是我们身上的一部分，所以不必过分压抑它、反抗它，但如果长时间被消极情绪困扰就不太妙了，它可能会对我们的身体、心理和生活产生消极的影响。我们可以做些什么，让自己保持积极、稳定的状态呢？排解情绪，要学会这几招：

1、调整心理预期。新冠这场大流行已成为一场马拉松，而不是一场冲刺。任何赛事都有终点，它终将过去。放眼人类历史，我们的演化过程实际上就是一个与微生物（细菌、病毒等）相爱相杀的过程。对于绝大部分人来说它只是我们人生中的一部分。所以，我们只要坚定信心，采取科学的防疫措施，战胜疫情也是迟早的事情。我们要有在较长一段时间内与病毒“长期作战”的准备。只有调整到正确的心理预期，在出现疫情反复的情况下我们才能保持良好的心态。

2、从官方渠道获取疫情准确信息，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识。

3、向信任的人说出你的感受，当你难过、无助、担心、焦虑的时候，不妨和身边亲近的人说一说，这个倾诉和被倾听的过程，也能给我们带来心灵的安慰和支持。

4、照顾好自己。不仅仅是照顾好自己的情绪，也要好好照顾自己的身体。吃好喝好睡好玩好运动好，当我们好好生活的时候，我们心理上也会觉得充实，情绪也会随之减轻。热爱生活，在生活的小确幸中获得力量。

别忘了，我们始终在一起！在这个非常时期，抗疫战士正在努力抗击疫情。我们也要做好防护，坚持锻炼，积极配合核酸检测，为防疫献出自己的一份力量。相信我们只要保持良好的心态，积极配合各项防疫措施，坚定信心、团结协作，就一定平稳度过这段艰难的时期。