订制服务丨寒假期间居家“心理调适”小贴士~

时间管理小贴士：制定清晰计划，学会拒绝无关事务。 #生活技巧# #生活小窍门# #心理调适建议# #生活技能指南#

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订制服务丨寒假期间居家“心理调适”小贴士~

不管在哪里过年

都希望你平！平！安！安！

U1S1

私人订制款安心指南请查收！

居家过年少外出，防疫更安心

尽量居家，减少外出，避免前往人群聚集的地方，到商场、车站、机场、医院等公共场所，要科学佩戴口罩，降低感染风险。

更重要的是，宣传防疫，提升专业自信心。

作为医学生，我们不仅要自己做好防疫，还应身体力行，积极主动宣传新冠肺炎疫情的防控知识，劝导亲朋好友做好防疫工作，在这个过程中体会为家人服务带来的自我价值感和成就感。

在校过年小贴士

留校过年的同学们，食堂安排妥了~

寒假期间开放食堂：袁家岗校区二食堂、缙云校区兰园食堂

各食堂餐厅停伙、开伙时间表：

假期值班食堂营业时间：

早餐7：30----9:00

午餐11:00----13:00

晚餐17:30----19:00

线上拜年新风尚，隔离不隔心

只要心在一起，哪里都是相聚，采用视频团聚等线上方式过节拜年，减少流动，为全国抗疫一盘棋贡献我们自身的力量！

与此同时还应注意：空间有距离，心理无距离。

日常生活中由于学业、工作或生活等原因，我们会有一些疏于联系的朋友们，春节或许是线上交心的破冰契机，借用拜年话题，打破尴尬，重温友情，拉近距离，或许能收获一些意外的喜悦。

调整心态不紧绷，生活好舒心

寒假期间要做到疫情防控不懈怠、不恐慌，不信谣、不传谣。

学会接纳并调节自己的情绪，保持理性的态度。

合理使用电子产品，减少因讯息带来的焦虑、烦躁等情绪。理性关注舆论热点，不盲目跟风。

学会与自己独处，读一本书、养一株绿植，晒一晒阳光，爱上当下的自己。完成一件手工、录一段声音、写一首诗，每一种新的创意，都是一个有趣的自己。记录心情日记，与自己对话，拥抱每一种情绪，不断碰触自己的内心。

居家技能大比拼，欢乐又暖心

和家人互相学习彼此擅长的技能，在彼此互动中拉近关系，促进家庭关系和睦。

来一场茶话会，听听家人最近关心的话题，跟他们讲讲自己在学校的喜怒哀乐，倾听ta人的表达时，我们关注的不仅是话题，更是话题背后的ta们。

轮流负责制作家人一天的饭菜。不要担心做的好还是坏，无论怎样都会被喜欢，因为“我不会，但是为了ta们我愿意尝试”这个行为本身就是爱，与结果无关。

pk房间打扫速度，pk叠衣服速度，pk什么不重要，重要的是同时在做，重要的是陪伴。享受过程的欢乐，不评价对方做的不好的地方，多鼓励对方的进步，因为ta可能真的不擅长。

规律饮食和作息，健身亦健心

规律生活，适当休息，尽量保持生活的稳定性。合理饮食、科学锻炼，维持平和的情绪。

健身又健心的运动，首推瑜伽。在放松身体的同时心灵也更加轻盈，消耗卡路里又带走心情阴霾。健康饮食，荤素搭配，多吃蔬果，多饮水，消化通畅，心情亦舒畅。调整作息时间，拒绝熬夜，黑眼圈和痘痘不见了，整个人都神清气爽。制定运动计划，给自己一个“改头换面”的机会，打造个人新形象。

如果负性情绪过于强烈，以至于影响到正常生活，可寻求专业的心理援助。

心理咨询热线直通车一：

重庆医科大学附属大学城医院病情及药物治疗咨询热线：023-65714062；心理干预热线：17784083114

心理咨询热线直通车二：

关注“健康巴渝12320”微信公众号-预约挂号-心理咨询；或拨打023-12320-1心理援助热线。

相信经过2020年新冠肺炎一战

各位都顺利接种了新冠“心理疫苗”

希望2021年

同学们能继续保持良好心态

在学习、工作、生活中

心怀热爱元气满满！

来源：重庆医科大学心理健康教育与咨询中心 学生处

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