积极心态，从容应考 ——期末心理调适小贴士

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——期末心理调适小贴士

积极心态，从容应考

丰富又充实的一个学期即将结束，期末悄然临近，如何调适心态，从容面对考试？

学校篇

为帮助同学们在期末复习期间及时调整自己，释放压力，调动自身的积极性，迎接期末考试，学校组织全校各班开展了一节题为《积极心态从容应考》的心理班队会活动。

活动中，老师们指导同学体验紧张和压力，理解、接纳这些正常的情绪反应，学会给自己的紧张程度和心目中考试的样子进行具体化的表达，激发同辈互助的力量，结合自身的经验，分享、探讨放松身心和应对考试的方法，有效帮助同学们缓解压力、增强信心，以积极的心态迎接考试的到来。

此外，这里还有一份期末心理调适小贴士，帮助我们的同学和家长度过复习阶段，请查收。

学生篇

1.接纳情绪，适当表达

复习期间，感到紧张、焦虑或有压力是正常的，这些情绪像是一种信号，提醒我们做好充分准备，及时调整自己的状态，对于我们有一定的积极意义，我们可以接纳这些情绪的存在，必要时可向家人、朋友、老师倾诉，用涂鸦或日记记录心情，以适当、合理的方式表达自己的情绪。

2.积极心态，自我暗示

充分认识和了解自己，不断鼓励自己，用积极、确定的语言进行自我暗示，如“我可以做到！”“我有信心！”“我喜欢自己专注学习的状态！”增强信心，可以帮助我们调动内心资源应对各种难题。

3.制定计划，循序渐进

根据自己的学习情况，制定合适的学习计划，按照计划有条不紊、循序渐进地复习，将注意力集中在目前的复习准备上，可以避免过度思考和担忧未来，专注当下，发挥自己的最佳水平。

4.规律作息，保证睡眠

规律的作息、良好的睡眠、合理的饮食和适当的运动，可以保证我们有充足的精力和清醒的头脑，让身心保持最佳的状态，既能缓解压力，也可以提高学习效率。

家长篇

1.调整心态，合理期待

每个孩子都有自己的特点和优势，单次的考试结果无法完全展现孩子的个人潜能，如果对孩子过高期待、过度约束，可能导致孩子压力过大或亲子关系紧张，因此在期末复习期间，建议家长以平和的心态，理性地看待考试结果，适当调整期望值，减轻自身和孩子的焦虑。

2.积极关注，鼓励支持

复习期间，孩子难免会出现沮丧、失落、迷茫等情况，营造温馨、支持的家庭氛围，给予孩子积极的关注，多鼓励、多肯定，少批评、少指责，让孩子感受到信任、支持、理解和接纳，知道自己不是在孤军奋战。

3.及时沟通，真诚交流

孩子对于成绩常常会关注和在意，面对自己的付出与努力无法达到要求时，容易感到挫败和无力，复习期间，建议家长多关注孩子的情绪状况，认真倾听孩子的心声，主动沟通，及时交流，理解和欣赏孩子，无论遇到什么难题，亲子携手共同应对。

4.规律生活，张弛有度

复习期间，学习和生活的节奏可能加快，建议家长帮助孩子补充能量，合理安排户外活动，在保障学习和生活节奏规律的情况下，做到劳逸结合、张弛有度，协助孩子以最佳的身心状态迎接考试。

希望同学们可以保持积极心态，发挥个人潜能，顺利度过忙碌且充实的复习阶段，取得自己理想的成果。

支持篇

如果感到压力过大，自己难以调适，请及时寻求心理支持和帮助。

学校心理辅导信箱：

心晴小屋：2295004148@qq.com

校外心理支持电话：

泰州市未成年人成长指导中心：96111-4

“陶老师”工作站：025-96111

END

供稿丨邓晨

编辑丨陆辰

审核丨曹来珍

网址：积极心态，从容应考 ——期末心理调适小贴士 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/747694

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