共享笔记丨暑假过半，给家长孩子的心理调适小贴士~

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俗话说：“快乐的时光总是短暂的”，不知不觉，暑假已经过去一半。那么，在剩下的一半假期里，大家该如何有效进行调适呢？

合理规划假期时间

假期已过半，很多孩子由假前的紧张状态变得过于放松。其实，无节制的玩耍和没有规律的生活，不仅不能让人放松，反而使人身心更疲惫和空虚。合理规划剩余假期时间，根据孩子的学习或锻炼情况定一个小目标，如学习上薄弱学科的查漏补缺，多形式的社会实践活动等，不仅有利于减少孩子对电子产品的依赖，还能养成每天学习的习惯，保持学习动力，有助于减轻开学前的焦虑和恐惧，为开学做好准备。

适度调整自我情绪

主动参与家庭活动

暑假是孩子与父母相处时间最多的时候，家长们可以充分利用，引导孩子多参与家庭活动。如承担一些家务劳动，洗衣做饭、打扫卫生等，在提高孩子的生活技能的同时，增强他们的家庭观念。另外，运动也被称为快乐的元素之一，家长可以和孩子一起参加一些户外运动，比如踢足球、打篮球、慢跑、骑自行车等，可让人情绪更稳定，性格也更开朗。除此以外，一起计划一场旅行、共读一本书、观看一次电影等，共同感受亲子之间的幸福时光。

坚持参加体育锻炼

假期里，孩子长时间在空调房里学习或上网，很不利于身体健康。为了避免出现身体发胖、体质下降等问题，应该重视体育锻炼，加强身体素质。自觉化、常态化的锻炼可以帮助我们增强抵抗力，提高睡眠质量，为开学做好身体上的准备。当然，夏季运动时要注意预防中暑，可选择清晨或阳光较弱的时间进行锻炼，或者选择有树荫遮蔽的场所或室内进行体育运动，室内锻炼时要保证空气畅通。坚持每天打卡运动一小时，可以增强意志力，收获成就感和自信心。

有效调整作息时间

为了身心都做好“热身”，作息时间要尽早开始调整。暑假里有的孩子可能回了老家，有的外出旅游，作息时间和上学时间完全不一样。建议开学前两周就进行作息时间调整，早调整早适应。家长和孩子一起设定闹钟，比上学时晚一点，但要避免天天自然醒，这样有利于让生物钟逐步适应开学后的时间节奏。假期后半部分学习和休息的安排也尽量与学校的课表相一致，尽快养成规律的生活，能有效缓解开学后的不适应和学习压力。

新学期，新开始，为了能在开学初尽快融入新的学习生活，暑假过半之时，家长们就要有意识地引导孩子们逐步调整状态，这样开学后才能先人一步，在新学年有新收获。

作者简介

姚叶红

吴县中学副校长，中学高级教师，苏州市中小学家庭教育指导师，苏州市家长学校总校“林老师”团队成员。先后获得苏州市优秀德育工作者、苏州市优秀教育工作者、苏州高新区优秀班主任、苏州高新区先进工作者、苏州高新区关工委先进个人等荣誉称号。

来源：苏州中小学心理健康与家庭教育

编辑：靖怡

审核：张哲诚

核发：王云峰

投稿邮箱：szsjyjxxc@jiyj.suzhou.gov.cn

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