期中考试后心理调适小贴士，请查收

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期中考试结束了。考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况，有人“春风得意”，有人“懊恼不已”，有人 “黯然神伤”，很多同学会出现情绪问题，如担忧成绩、情绪低落、放纵迷茫等“考后综合征”。所以考试后的心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响今后的学习状态。那么如何正确调节情绪，对考试进行合理归因，从而平稳度过考后这段敏感期呢？这份家长学生“考后心理调节小贴士”，请您收好。

学生篇

正确看待 积极面对

分数不管好坏，考完已成历史，不必过多在分数本身纠缠，应该学会客观分析，通过考试给予的即时反馈，及时总结成功经验，或者查缺补漏，寻找今后需要努力的地方，及时调整学习方式、方法。多正向鼓励自己，少些精神内耗。责备已无济于事，唯有抓住未来才是切合实际的。

悦纳情绪 适度宣泄

当我们的考试结果不及我们的预期时，难免会感到失落难过，这是正常的情绪体验，不要害怕，所有的负面情绪也都有它的积极意义。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，拥抱自己、和好友倾诉，尝试用合适、安全的方法将它们宣泄出来。心若向阳，无惧悲伤。

乐观面对 重新出发

有同学看到自己成绩不理想时，会下意识觉得自己能力不行，学不好，觉得自己的努力一点用都没有。

通常情况下，使我们感到焦虑的其实不是分数，而是你对分数的认知，所以我们要及时察觉并矫正这些不合理的想法。从另一个角度来看，除了中考和高考以外的每一次考试，都是为了让我们更好地反思自己，发现自己的问题所在，从而调整学习方法，为最终的中考或高考做好铺垫和准备。

请一定要相信你所努力的每一天，都在为你的进步奠定着不可或缺的影响，终有一天，你会感受到这种“厚积薄发”的力量。考试中取得不错成绩的同学，需要保持平常心，继续坚持向前进；考试失利的同学，接受失败，反思自己的学习方法、努力程度和心理因素方面的问题，制定对策，从而争取在下一次考试中取得好成绩。

家长篇

理性看待 积极引导

家长应理性看待孩子的成绩，如果孩子考出了理想的成绩，在高兴、放松的同时也需善意的提醒和督促，引导他们为未来的学习生活做好心理和物质上的准备，不自傲自满;如果孩子考得不理想，家长不要过度指责、讥讽，甚至埋怨或态度冷淡，更应积极引导他们正确面对人生的挫折失败。

关爱孩子 及时疏导

作为家长，无论孩子考试结果如何，都应意识到孩子付出的努力，家长应多给予孩子生活上的关爱、心灵上的抚慰，更多的包容和鼓励，切忌采取不当的方式处理问题。如若发现孩子考后出现情绪失调等问题，应及时为孩子提供指导，必要时寻求专业帮助，助力孩子调整情绪，陪伴孩子度过低谷期，迎接下一次挑战。成绩固然重要，孩子的心灵健康、快乐成长更重要。

营造健康和谐的家庭氛围

除了家长的疏导与鼓励外，和谐的家庭氛围也至关重要，在和谐的家庭氛围下，孩子才能形成健康积极的人生态度与良好的自控能力，不额外受到家庭增添的心理负担与压力，才能全身心投入到学习中去。因此家长应营造和谐的家庭氛围，为孩子筑下坚强后盾与心理保障。

同学们，凡是过往，皆为序章。比起过去的成败，更重要的是保持平常心，总结经验，立足于当下的每分每秒，继续奋发前进。让我们一起期待，接下来的你，继续创造属于自己的精彩人生吧！

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责任编辑丨张雪

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