暑期心理调适小贴士|“暑”于你的成长假期

发布时间：2025-01-30 17:06

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SUMMER TIME

“暑”于你的成长假期

心/理/调/适/小/贴/士

蛙声蝉鸣，瓜果飘香，美好的夏天如约而至，快乐的暑假已经开启。同学们，在放松身心的同时，也要让假期生活过得有意义，让身心有所成长。官微这里有几个小贴士分享给大家。

合理安排，劳逸结合

经历了忙碌的学期，我们可以利用假期时间，选择自己喜欢的方式调整身心状态。如阅读、绘画、游戏、旅行、见亲友等方式，释放压力，放松身心。

同时，暑假更是一段积蓄力量的时期，合理安排时间，做好暑期学习生活规划。制定计划时可以借鉴SMART原则，安排一些具体化、可度量、可实现、有时限的小目标。其间，要特别注意处理好学习和娱乐的关系。娱乐不可少，但要节制。手机电脑可以玩，时间要适度；电视电影可以看，内容要选择。

研学实践，自我发展

我们的成长是社会化的过程。我们需要和同伴交往、互动，在集体活动中相互学习，取长补短；我们还需要参与实践，通过动脑动手的亲身体验去理解知识、体会生活。

暑假是接触社会、培养社交、自我成长的好时机。可以进行简单的半日公益活动，也可以参与多日的研学旅行。积极参与到各类社会实践活动之中，结识更多的伙伴，收获更多的体验与感悟，增进自身对自然、社会、自我的认知。融入社会，服务社会，可以帮助我们提高素质，促进自我的发展。

亲子互动，和谐共处

亲情对我们的成长至关重要，良好的亲子关系是我们的力量源泉，让我们更有信心应对学习生活中遇到的挑战。假期里，我们和家人之间有了更多相处的时间，可以趁此机会，与家人敞开心扉，交流自己所想所感，增进家人之间的情感，获得来自己家人的支持、信任与认可。

另外，假期里多与家人一起做家务。生活自理能力提高的同时，做事考虑也会更加周全，对学习能力都是一种隐性的促进。同时，通过与父母一起做家务，可以拉近亲子距离，促进亲子关系。

察觉情绪，及时调整

暑期天气炎热，同学们居家时间较长，可能会出现无聊低落、消极烦躁的心情。我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。

可以转移注意力，找一本喜欢的书、看一部积极向上的电影、听一首轻快舒缓的歌曲；也可以就近找一个体育馆，体育锻炼在强身健体的同时也可以让我们获得好心情，心态更阳光；还可以联系同学，交流一下当下生活状态，互相鼓励。最重要的是，我们要对自己的生活有目标有计划，有节奏的规律作息让我们对生活更有掌控感，从而不容易产生消极情绪。

亲爱的同学们，暑假时光大有可为，可以丰富我们的生活，增长我们的见识，锻炼我们的身心，提升我们的素养。愿大家都能愉快、平安、充实地度过“暑”于自己的成长假期。

如果需要帮助，请记得我们一直都在。

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撰稿 | 孙荪

编辑 | 于一希

校对 | 范丽娟